Für eine harmonische Figur brauchen Sie nicht nur eine Diät, Sie müssen die effektivsten Übungen zum Abnehmen auswählen. Denken Sie jedoch daran, dass es sehr wichtig ist, sie ausgewogen zu nehmen, um die tatsächlichen Möglichkeiten abzuschätzen. Manchmal liefern die einfachsten Übungen zur Gewichtsreduktion das beste Ergebnis, schon allein deshalb, weil es für eine Person einfacher ist, zu lernen, wie man sie richtig ausführt. Viel hängt davon ab, welche Art von Lebensstil eine Person im Allgemeinen führt. Gleichzeitig erzielen Diät und Übungen zur Gewichtsreduktion die maximale Wirkung. Eine strenge Diät und Krafttraining sind jedoch nicht vereinbar, was bereits Einschränkungen mit sich bringt und dazu zwingt, nach anderen Methoden zu suchen. Überlegen Sie, welche Übungen zu tun sind, um in dem einen oder anderen Fall Gewicht zu verlieren.
Übungen für Anfänger
Experten empfehlen, einfache Komplexe für jeden Tag zu wählen, insbesondere wenn eine Person keine besondere körperliche Fitness hat. Warum nicht die Dinge schwieriger machen? Denn zu komplexe Aufgaben mindern die Motivation für weitere Übungen, ganz zu schweigen davon, dass Muskeln, die an solche Belastungen nicht gewöhnt sind, sich entzünden und schmerzen können.
Viel hängt davon ab, wie viel Zeit am Tag dem Sport gewidmet wird. Wenn es mit dem Gang ins Fitnessstudio gar nicht klappt, dann kannst du die Übungen auch im Büro machen. Solche Bewegungen zur Gewichtsreduktion können von einem Anfänger durchgeführt werden. Und einige können sogar unbemerkt von anderen erledigt werden. Zum Beispiel können Sie Ihren Bauch kräftig einziehen (um die Bauchmuskeln zu stärken), Sie können Ihr Gesäß regelmäßig belasten, ohne auch nur vom Tisch aufzustehen. Welche anderen Übungen können im Büro gemacht werden? Sogar kleine Kniebeugen gelten als effektiv genug (es reicht aus, 10-15 Mal alle zwei Stunden zu machen). Einige Experten glauben, dass Bücken und Nippen (mit Anstrengung) durchgeführt werden sollten. Danach können Sie Ihren Nacken leicht massieren, um die Durchblutung zu erhöhen. Natürlich, wenn die Behörden solche Übungssets zur Gewichtsabnahme am Arbeitsplatz herablassend betrachten.
Ähnliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Darüber hinaus können in diesem Fall tägliche Übungen zur Gewichtsreduktion auf einem großen Ball - Fitball - durchgeführt werden. In diesem Fall spielt er die gleiche Rolle wie ein Bürostuhl, auf den Sie sich verlassen können. Damit können Sie sowohl Abend- als auch Morgenübungen zur Gewichtsreduktion durchführen und ihnen etwa 20 Minuten zuweisen. Im Laufe der Zeit können Sie ihre Dauer auf eine halbe Stunde erhöhen, indem Sie das Intervall zwischen ihnen und der Mahlzeit so schätzen, dass es mindestens eine Stunde beträgt. Jedes Mal, wenn diese körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion mit Stretching abgeschlossen werden müssen - Stretching. Es wird auch durchgeführt, während man auf einem Fitball sitzt, die richtige Körperhaltung beibehält und den Körper leicht in verschiedene Richtungen neigt.
Auch in solch einer verkürzten Form können solche Abnehmübungen in einer Woche um 1 kg abnehmen, vorausgesetzt die Ernährung stimmt auch.
Kraftübungen zur Gewichtsreduktion: Planke mit Modifikationen
Es gibt verschiedene Methoden, um Übergewicht zu verlieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass etwas in Bezug auf die Wirksamkeit mit Krafttraining verglichen werden kann. Dies sind Übungen zum schnellen Abnehmen. Sie werden mit zusätzlichen Schalen ausgeführt. Obwohl es einige Übungen gibt, die nichts anderes erfordern. Dies ist zum Beispiel eine klassische Diele. Dies ist der Name der universellen statischen Übung. Es ist für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können, aber abnehmen möchten. Die Planke hat zwei Vorteile – sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und ist eine sehr effektive Übung.
Warum bietet sie Gewichtsverlust? Denn bei der Umsetzung arbeiten alle Muskeln, obwohl die größte Belastung vielleicht auf die Bauchmuskeln und das Gesäß fällt. Zunächst verlassen Fettansammlungen den Unterbauch, und erst dann beginnt die Taille abzunehmen, da auch die seitlichen Muskeln beteiligt sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, den Bauch während der Übungen einzuziehen.
Auch die Arbeit der Gesäßmuskulatur ist wichtig. Auf diese Weise können Sie Cellulite loswerden und die Form gut straffen. Ja, und die Beinmuskulatur betrifft fast alles, von den Waden bis zu den Oberschenkeln, also werden die Beine auch schlanker. Und schließlich trägt diese Übung zwar nicht zum Gewichtsverlust der Hände bei, aber die Schlaffheit verschwindet und sie sehen attraktiver aus.
Die klassische Version der Planke sieht so aus: Stehen Sie in liegender Position (auf einer harten Oberfläche oder einer Yogamatte, Bezugspunkte sind Socken und Ellbogen), dann müssen Sie sich auf Ihre Unterarme stützen, während Ihr Kopf sein sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule, aber Sie müssen nicht nach oben schauen, sondern nach unten. Es ist wichtig, die Position des Rückens zu überwachen, damit er gerade ist und der untere Rücken nicht gewölbt ist. Die Beine sollten auch gerade bleiben. Je näher die Füße bewegt werden, desto schwieriger wird es außerdem, dies auszuführen, was die Effizienz erhöht. Hier in einer so angespannten Position (und die Bauchmuskeln sollten auch angespannt sein) müssen Sie eine gewisse Zeit bleiben - zunächst zittert der Körper in diesem Moment vor Überanstrengung.
Diese Übung muss jeden Tag durchgeführt werden. Es wird empfohlen, je nach körperlicher Fitness mit 20-30 Sekunden zu beginnen. Allmählich müssen Sie die Dauer der Übung erhöhen. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu 120 Sekunden erreichen. Und Sie können die Übung ändern. Gehen Sie dazu aus dieser Position, ohne sich mit den Füßen zu helfen, dreimal um den Raum.
Die besten Übungen zum Abnehmen werden mit Hanteln, also mit Gewichten, durchgeführt. Das kann die bereits erwähnte Stange sein, nur ruhen in diesem Fall die Hände auf dem Boden, ohne die Hanteln loszulassen. Da ein solches Training jeden Tag einfacher erscheint, ist es möglich, es zu erschweren, indem Sie abwechselnd Ihre Arme mit Hanteln heben, sie am Ellbogen beugen und 2 Sekunden in dieser Position verweilen. Grundsätzlich alle diese Übungen zur Gewichtsabnahme des ganzen Körpers. Und wie kann man "Ansammlungen" in einem Problembereich beseitigen?
Was sollte getan werden, um Gewicht Kälber zu verlieren?
Es kommt vor, dass bei einer ausreichend durchtrainierten Figur die Beine aufgrund voller Waden dick aussehen. In solchen Fällen sollten Gewichtsverlustübungen keine Kraft sein, da in diesem Fall die Beine überpumpt werden, während sie nicht schlank aussehen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass unerwünschte Ungleichgewichte auftreten können. Darüber hinaus sollten solche Kurse allgemeine Übungen zur Gewichtsreduktion beinhalten. Dann wird das Training harmonisch. In diesem Sinne sind viele Yoga-Asanas sehr nützlich. Sie erhöhen allgemein die Elastizität der Muskulatur, stärken den Rücken und machen die Beine schlanker.
Wenn die üblichen Übungen zur Gewichtsreduktion in einem intensiven Tempo durchgeführt werden, wird eine sanftere Option für die Waden gewählt. Es werden mehrere Ansätze mit bestimmten Pausen gemacht, damit es nicht zu Krämpfen und anderen unerwünschten Folgen kommt. Als zusätzliches Sportgerät können Sie die bereits erwähnte Fitball- oder Step-Plattform verwenden, die zu Hause durch eine stabile kleine Bank ersetzt werden kann.
Zusätzlich
Stretching ist eine wichtige Übung - ein klassischer Schritt nach vorne, die Hände ruhen auf dem Gesäß, das Bein wird langsam gebeugt und das andere Bein ruht fest auf dem Boden. Sie bleiben 30 Sekunden in dieser Position und wechseln dann das Bein. Nicht weniger nützlich ist das klassische „Fahrrad", das in Rückenlage mit angewinkelten Beinen Bewegungen wie beim Fahrradfahren imitiert. Achte darauf, deine Socken zu dir zu ziehen. Wenn Sie eine Stufenplattform verwenden, können Sie sie wie eine normale Stufe erklimmen, während Sie Ihre Beine auf unterschiedliche Weise, gerade und diagonal, platzieren, um mehr Muskeln zu beanspruchen und gleichzeitig Ihren Fuß zu trainieren. Dies verbessert die Durchblutung.
Regelmäßiges Gehen auf der Stelle und Kniebeugen können ebenfalls in ein solches Heimübungsprogramm aufgenommen werden. Im Laufe der Zeit dauert es nicht 20 Minuten, sondern eine halbe Stunde, aber dies hilft, ständig in Form zu bleiben, die Durchblutung zu verbessern und Krampfadern zu vermeiden, ganz zu schweigen vom Abnehmen der Beine, was an sich schon ein angenehmes Ergebnis ist.