Diäten

Viele Menschen in Versuchen, zusätzliche Pfund fallen zu lassen, sind für Opfer bereit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Figur besser zu machen. Und diese sind nicht unbedingt plastische Operationen oder anstrengende kardiotirale Studien (obwohl sie wirklich ein Ergebnis liefern). Die Ernährung ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Eigentümer eines flachen Bauches und schlanken Beinen zu werden.

Bisher gibt es eine unglaubliche Anzahl von Programmen und Stromversorgungssystemen, die beim Gewichtsverlust helfen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Diäten sowie viele Nuancen, die zur schnellen Erleichterung von zusätzlichen Pfund beitragen.

Was ist eine Diät?

Dies ist eine beliebte Möglichkeit, zusätzliche Pfund fallen zu lassen, die seit Jahrzehnten nicht nur gewöhnliche Hausfrauen, sondern auch Weltstars verwendet. Jede Frau mindestens einmal in ihrem Leben zur Gewichtskorrektur saß auf Diät.

Dieser Begriff ist griechischer Ursprung in der literarischen Übersetzung in Russische bedeutet eine bestimmte Art des menschlichen Lebens, seine Ernährung oder einige Regeln für das Essen. Ernährungsprodukte unterscheiden sich radikal von Kalorien. Der Unterschied liegt nicht nur in der Menge der kcal -chemischen Zusammensetzung, sondern auch in der Verarbeitungsmethode.

Wenn Sie sich entscheiden, gemäß der ausgewählten Methode Gewicht zu verlieren, können die Produkte nicht zumindest in Pflanzenöl gebrochen werden. Bei einer solchen Wärmebehandlung in Lebensmitteln steigt das Volumen des Cholesterinspiegels, das die Gesundheit negativ beeinflusst, erheblich. Es ist am besten, Lebensmittel, Dampf oder im Ofen zu kochen, ohne Öle und schädliche Saucen hinzuzufügen.

Eine interessante Tatsache. Viele Ärzte sind Gegner verschiedener Ernährungstechniken und warnen den Bürgern vor ihrem enormen Schaden für den Körper. Wenn Sie jedoch nicht der Erschöpfung verhungern, sondern sich Ihrer Ernährung mit Bedacht nähern, werden sie wirklich dazu beitragen, die Fettschicht zu verringern.

Standardregeln

Absolut jede Diät bietet zusätzlich zu den spezifischen Anforderungen an einen effektiven, schnellen Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten eine Liste von Standardregeln:

• Wir bilden kompetent eine Diät. Wir stützen uns auf frisches Obst und Gemüse und bevorzugen den Namen reich an Wasser und Ballaststoffen (Ballaststoffe). Wir verwenden fettarme Milchprodukte, die zu einer wirksamen Fettverbrennung beitragen. Das Menü muss beispielsweise Vollkornprodukte in Form von Brot oder Flocken enthalten. Vergessen Sie nicht Huhn, Truthahn, Kalbfleisch und Fisch.
• Wir essen Eier, Fleisch und Geflügel in mäßigen Mengen. Sie können es nicht übertreiben. Zuvor empfahlen Ernährungswissenschaftler, dass sich diese Produkte niederlegen. Heute stellen wir sicher, dass das Menü ein weiteres Essen hat.
• Wir reduzieren den Einsatz von Zucker und festen Fetten. Es gibt spezielle Tische, an denen Sie sehen können, welche Namen für die Ernährung der Ernährung geeignet sind.
• Wir minimieren die Verwendung von süßen Joghurt und Weißbrot. Wir versuchen, die Verwendung gesalzener und gebratener Snacks sowie andere „weiße“ Kohlenhydrate zu begrenzen, beispielsweise Nudeln.
• Wir geben verpackte Säfte und süße kohlensäurehaltige Getränke, Mehl und verschiedene gekaufte Saucen vollständig auf.
• Wir treiben Sport. Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Power und Aerobic Training helfen 2-3 Mal pro Woche, wenn sie zusätzliche Pfund loswerden.

Nur ein paar einfache Regeln, aber dies reicht aus, um Ihren Körper immer in gutem Zustand zu halten.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Experten geben auch ihre Empfehlungen an, damit der Abnehmen des Gewichts in der Ernährung viel komfortabler und effektiver wird:

• Richtige Motivation. Bevor Sie ein Ernährungsprogramm ausprobieren, müssen Sie die Frage unabhängig beantworten: "Warum möchten Sie Gewicht verlieren?" Es ist ratsam, die Ziele festzulegen und regelmäßig zu ihnen zurückzukehren.
• Wir setzen uns positiv. Wenn Sie im Voraus denken, dass Sie nichts werfen werden, wird das Scheitern nicht lange kommen. Sie müssen sich sofort für einen schnellen und erfolgreichen Gewichtsverlust einrichten.
• Visualisierung. Wir stellen uns ständig in der gewünschten Form vor. Ein wenig Anstrengung und ein wenig imaginär werden real.
• Wir loben uns für jede erfolgreich perfekte Handlung. Selbst wenn Sie nur 200 Gramm pro Tag abgeworfen haben, ist dies auch ein Ergebnis, das Auszeichnungen in Form mehrerer angenehmer, motivierender Worte verdient.
• Wir nehmen die Ernährung mit Freude wahr. Eine Änderung der Gewohnheiten wird unweigerlich zu einem schönen, schlanken Körper führen. Wenn Sie die Ernährung der Ernährung wie Leiden unbewusst wahrnehmen, ist der Körper ständig in Stress, was zur Erhaltung und sogar zum Multiplizieren des bestehenden Gewichts führt.
• Wir füllen den Kühlschrank und die Regale in der Küche mit nur hohen Produkten aus. Dies ist eine sehr wichtige Bedingung. Zuerst betrachten wir die Qualität und nur dann die Kalorien von Lebensmitteln.
• Wir essen nicht aus Gewohnheit. Wir arrangieren die nächste Mahlzeit nur, wenn wir wirklich Hunger fühlen.
• Wir essen nur am Esstisch. Viele vernachlässigen diese Regel und vergeblich. So können Sie sich vor dem Essen in einem Zustand emotionaler Stress schützen.
• Vergessen Sie nicht, den Arzt zu besuchen. Übergewicht ist nicht immer das Ergebnis von Unterernährung. Oft ist es mit der schlechten Arbeit des Magen -Darm -Trakts und der Krankheiten verbunden, die den Stoffwechsel beeinflussen. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen wir von einem Arzt untersucht werden.
• Jede Woche arrangieren wir vegetarische Fastentage. Sie können auf frischen Gurken, Tomaten und anderen nützlichen Gegenständen sitzen.

Beliebte Diäten

Trotz der Popularisierung des Sports verlieren verschiedene Ernährungsprogramme ihre Popularität nicht.  Viele von ihnen sind perfekt mit körperlicher Aktivität kombiniert. Wir machen Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere effektive Methoden:

• Kreml -Diät. Es basiert auf einem Stromversorgungssystem, das ursprünglich für amerikanische militärische Astronauten entwickelt wurde. Das Ernährungsprogramm basiert auf einer signifikanten Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs und erhöht das Volumen von Protein und Fett. Ein wichtiger Zustand für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist eine absolute Ablehnung von Zucker. Unter den Vorteilen: der Mangel an Hunger, eine ziemlich vielfältige Ernährung und keine Einschränkungen für den Einsatz von alkoholischen Getränken. Es gibt jedoch Nachteile-eine große Menge an Fett in der Ernährung provoziert die Entwicklung von Krankheiten des kardiovaskulären Systems.
• Atkins Diät. Dies ist ein Proteinleistungssystem, das die Verwendung von fettarmen Fleisch und Fischen in großen Mengen vorsieht. Auf dem zweiten Platz befinden sich Obst und Gemüse in Volumen. Es gibt keine Kohlenhydrate im Menü. In Abwesenheit dieser Komponente geht der Körper in den Fastenmodus. Um es loszuwerden, bleibt ein aktiver Verbrauch von Kohlenhydraten mit dem gleichzeitigen Ausgang von überschüssigem Wasser. Als nächstes wird das Protein der Muskeln angezogen, und der Fettverbrennungsprozess beginnt direkt.
• Blutgruppe Diät. Seine Schöpfer glauben, dass nur das Essen auf Gewichtsverlust konsumiert werden sollte, der zu einer Person unter Berücksichtigung der Blutgruppe passt. Zum Beispiel werden die Besitzer der ersten empfohlen, sich auf Fleisch und Meeresfrüchte zu stützen, und Gemüse und Obst sind für die zweite Gruppe usw. geeignet.
• Diätprotasov. Entworfen von einem professionellen Ernährungsberater. Es ist fünf Wochen lang ausgelegt, in denen die Verwendung von Gemüse in unbegrenzten Mengen zulässig ist. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie fettarme Milchprodukte in die Ernährung einbeziehen. Namen mit Zucker unter einem strengen Verbot. Zu den offensichtlichen Vorteilen des Protasov -Systems - es gibt eine Chance in jedem Band (Sie können den Hunger vergessen). In fünf Wochen einer so interessanten Ernährung wird der Stoffwechsel vollständig wiederhergestellt.
• Mittelmeerdiät. Eine der köstlichsten Methoden zum Gewichtsverlust. Auf der Speisekarte stehen viel Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Wein usw. Die Ernährung ist vielfältig und unglaublich lecker. Der Hauptzustand ist Frische, Natürlichkeit und keine Konservierungsmittel.

Eine interessante Tatsache. Ernährungsprogramme können endlos aufgeführt werden. Viele von ihnen werden von denselben Menschen zusammengestellt, die Gewicht verlieren wollen, und einige sind die Entwicklungen berühmter Ernährungsberater -Ärzte. Wenn es Kontraindikationen gibt, sollten Sie auf die Diäten "Tabellen" achten. Es ist notwendig, die Wahl des richtigen Arztes bei der Wahl des richtigen Arztes zu konsultieren.

Vorteile

• In kurzer Zeit können Sie die Figur gut anpassen. In einer Woche können Sie durchschnittlich 2 bis 7 Kilogramm verlieren.
• Effektive Reinigung des Körpers - die Entfernung von Toxinen und Toxinen.
• Einige Ernährungsdiäten beinhalten langsame, allmähliche Gewichtsverlust, die es Ihnen ermöglicht, lange Zeit Harmonie und Schönheit des Körpers aufrechtzuerhalten.
• Der Schwerpunkt liegt auf kleinen, aber häufigen Mahlzeiten, was hilft, Hunger zu vergessen.

Mängel

• Die Reduzierung des Gewichts in den ersten Tagen tritt aufgrund von Wasserverlust auf. Sobald die Diät endet, kehren die weggeworfenen Kilogramm ziemlich schnell zurück. Und der Wunsch, köstlich zu essen, ist viel höher, was auch nicht zur Erhaltung von fallengelassenen Kilogramm beiträgt. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie viel Mühe machen.
• Jede Diät ist Stress für den Körper.
• Unzureichende Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen. Während des Abnehmens ist es notwendig, Parallelpolyvitamin -Komplexe zu nehmen, und dies sind zusätzliche Ausgaben.
• Keine moderne Technik bietet einen radikalen Gewichtsverlust. Wenn Sie anfällig für Fülle sind, müssen Sie das Gewicht an normalen Tagen steuern.

Diät ist eine sehr widersprüchliche Möglichkeit, zusätzliche Pfund loszuwerden. Es ist wichtig, sich ihr mit Bedacht zu nähern und jeden Tag sorgfältig durch das Menü nachzudenken. Wenn Sie nicht die wichtigsten Regeln befolgen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfund abwerfen, sondern auch viele neue Probleme in Form schwerer Krankheiten bekommen.

Folgen Sie Ihrer Gesundheit. Liter kompetent!