Ducan -Diät für jeden Tag: Menü, Rezepte, Ergebnis

Es gibt viele spezielle Gewichtsverlustprogramme. Eines der effektivsten und beliebtesten ist das Programm, das der französische Ernährungsberater bereitstellt. Es ermöglicht Ihnen, den größten Teil des Gewichts in der 1. Woche abzuwerfen, ohne sich auf Nahrung zu beschränken. Dank Ducans Ernährung ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper starker Stress auszusetzen.

Die Essenz von Ducans Ernährung

Die Technik, bestehend aus mehreren Phasen, wird vom Franzosen - P. Ducan - entwickelt. Er sprach so über sie: "Essen und versteckt sich." Der Satz ist die Essenz von Ducans Ernährung.

Die Ernährung ermöglicht den Verbrauch einer großen Anzahl verschiedener Produkte. Sie sind herzhaft, aber klein. Dank dessen ist der Körper nicht erschöpft. Das Prinzip ist der Verbrauch von Protein mit fast einer vollständigen Abstoßung von Kohlenhydraten, Fetten. Ducans Ernährung wird eine detaillierte Beschreibung weiter sein.

Es gibt eine Diät mit Ducan -Licht "Lesanka". Es ist sanfter und hilft, bis zu 7 kg pro Woche zu fallen.

Grundregeln der Diät Ducan

Die Technik unterliegt nur den folgenden Regeln:

• Halten Sie das Trinkregime bei - verbrauchen täglich 2 Liter Flüssigkeit (Mineral, Trinkwasser ohne Gas, Chicorée, Tee, Infusionen auf Kräutern);
• Essen ohne Öl, Mayonnaise koche;
• verschiedene Methoden zur Wärmebehandlung anwenden;
• Reduzieren Sie die Salzmenge, verwenden Sie jedoch Gewürze, Saucen von zulässig;
• Essen Sie täglich eine Portion Haferbran;
• laden.

Sie müssen sich auf eine Proteindiät in Ducan vorbereiten. Diese. Wenden Sie sich an den Arzt, da es Kontraindikationen gibt.

Vorteile

Die Ducan -Diät hat Vorteile:

• Sie können unabhängig eine Diät eingehen und entscheiden, wann und wie Produkte verwendet werden.
• Wenn Sie den Empfehlungen befolgen, ist das Ergebnis garantiert.
• Der positive Effekt spürt in der 1. Phase;
• Aufgrund der Produktvielfalt ist es leicht, an jedem Ort zu haften.
• Proteinfutter kann in jeder Menge konsumiert werden, ohne Kalorien zu berechnen.
• Es gibt viele Rezepte, die durch die Technik (sogar Desserts) zulässig sind.
• Nach dem Abschluss kehrt überschüssiges Gewicht nicht zurück, wenn Sie richtig essen.

Die Ernährung der Ernährung ist für den Körper von Vorteil. Dank dieses und effektiven Ergebnisses ist es bei Gewichtsverlust gefragt.

Mängel

Es gibt Nachteile:

• In den ersten Tagen tritt ein Zusammenbruch auf. Dies ist auf die psychische Reflexion physikalischer Prozesse zurückzuführen (das Niveau der Acetonkörper nimmt zu, das Volumen der Vitamine nimmt ab).
• Die französische Technik impliziert eine Wärmebehandlung. Um sich auf Nichtliebhaber vorzubereiten, kann dies zu einer Ablehnung der Ernährung führen.
• Individuelle Intoleranz gegenüber einigen Produkten ist möglich. Dies kann zu einem Problem werden: Es wird schwierig sein, ein Menü auszuwählen.
• Mit Süßigkeitenabhängigkeit kann Depressionen beginnen, da sie nicht konsumiert werden kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Alkohol auf Ducans Ernährung verboten ist. Es wird unpraktisch, wenn es eine Feier mit alkoholischen Getränken gibt.

Ducan -Diät -Phasen

Die Diät der Ducan -Phase hat vier. Die ersten Stufen zielen auf Gewichtsverlust, die 3. und 4. Entwicklung der Angewohnheit einer neuen Masse.

Phasenangriff

Das Hauptgewicht wird zurückgesetzt und der Körper beginnt sich für ein neues Regime wieder aufzubauen. Die Phasendauer hängt davon ab, was am Ende die Ergebnisse der Ducan -Diät bringen sollten. Berechnung der Dauer: Wenn die Aufgabe beispielsweise ist, an fünf Kilogramm Gewicht zu verlieren, kann die Stadium einige Tage unterschieden werden. Wenn Sie mit 5-10 kg-fünf Tagen abnehmen möchten, 10-30 kg-anderthalb Woche.

Sie können diätetisches Fleisch, Eier, Fisch, Molkerei mit niedriger Kalorie und fermentierte Milchprodukte essen. Warum präzise proteinische Lebensmittel:

• Geschwindigkeitssättigung;
• Weitere Kalorien werden für Assimilation ausgegeben;
• Proteine verbrennen Fett, keine Muskelmasse.

Sie können Senf, Gewürze, Zwiebeln, künstliche Süßstoffe, kalorienarme Kakao, Brühewürfel, Lichtpfleger einschalten. Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben, dies kann die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen behindern.

Jeden Tag müssen Sie 1,5 Esslöffel Haferbran konsumieren. Es ist auch notwendig, mindestens 20 Minuten spazieren zu gehen.

Phasenwechsel

Nach dem laufenden Beginn ist es notwendig, weiteren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Dafür ist die Phase von Ducans Diät „Kreuzfahrt“ benötigt. Am Ende ist es möglich, das erforderliche Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie nachts nicht auffressen und wissen, welche Produkte Sie vor dem Schlafengehen essen können und welche aufgegeben werden sollten.

Es ist notwendig, 0,5-6 Monate lang Protein- und Protein-vegetierbare Tage zu wechseln. Die Dauer wirkt sich aus, wie viele kg Sie abwerfen müssen.

An Proteintagen ähnelt die Ernährung dem „Angriff“. Hören Sie während Protein-vegetierbar 28 pflanzliche Zutaten. Aber eine vollständige Aufgabe von Kartoffeln, Mais, Avocados, Erbsen, Oliven, Oliven werden benötigt. Sie können essen, bis ein Gefühl der Sättigung kommt. In einem hungrigen Zustand, nicht fett, aber Muskelgewebe wird verbrannt.

Ein Teil der Bran steigt auf 2 Löffel. Für das Training wird eine halbe Stunde gegeben.

Phasenkonsolidierung

In der Phase der Diät von Ducan wird das „Fixieren“ des Gewichts normalisiert, das Ergebnis muss jedoch festgelegt werden. Wenn dies nicht erledigt ist, wird der Körper fett ansammeln. Es ist notwendig, die Ernährung der Wechsel innerhalb von 10 Tagen zu wiederholen, aber mit einer kleinen Transformation: Fügen Sie eine Frucht oder ein Glas Beeren hinzu, 50 g Käse mit Kaloriengehalt von bis zu 4%.

Die "Konsolidierung" von Ducans Ernährung ist in 2 Teile unterteilt. Während des ersten Mals pro Woche können Sie stärkehaltiges Gemüse essen und ein „Fest“ arrangieren. Dies bedeutet den Verbrauch von Produkten, einschließlich Fast Food, Süßigkeiten. Während des zweiten Teils können Sie dasselbe essen, aber 2 p. In sieben Tagen. Täglich 2,5 EL. l. Kleie. Geben Sie das Training mindestens 30 Minuten ein.

Phasenstabilisierung

Es dauert bis zum Moment, bis Sie wieder fett werden wollen. Es bedeutet keine Einschränkungen, nur die Einhaltung einiger Regeln.

Betrachten Sie täglich 3 Esslöffel Kleie, trinken 2 Liter Flüssigkeiten und beteiligen Sie sich an Fitness. Einmal in der Woche gibt es nur Proteinfutter aus der Liste der zulässigen Produkte.

Ducan -Diät -Rezepte für Angriffe

Ducan -Diätprodukte werden einer Wärmebehandlung unterzogen. Sie können die unten angegebenen Rezepte verwenden.

Zartes Hacken

Schritt -by -Step -Vorbereitung:

1. 500 g Hackfleischsaison, Salz.
2. Sich für Kuchen lösen.
3. Tauchen Sie sie in Kleie und dann in Schlageier.
4. Braten mit 1/2 TL. Öle.

Das Chop kann in einem langsamen Kocher mit dem Programm "Backen" zubereitet werden.

Hühnersuppe

Schritt -By -STEP -Prozess:

1. Schneiden Sie das weiße Fleisch aus Hühnchen, werfen Sie kochendes Wasser ein.
2. Gießen Sie 30 ml Sojasauce mit hoher Qualität.
3. Wenn das Huhn gekocht ist, 1 Ei mit einem leichten Bach gießen, kochen Sie weitere 5-7 Minuten.
4. Nachdem Sie den Herd ausgeschaltet haben, können Sie Gras werfen.

Vor dem Gebrauch sollte die Suppe 30 Minuten brauen.

Fischsalat

Ducans Diätrezept:

1. Ein paar Eier und 0,2 kg Fisch kochen.
2. Die Zutaten mahlen.
3. Gießen Sie Grüns, ein paar geschnittene Krabbenstangen.

Salz Das Gericht selbst wird nicht empfohlen. Sie können beim Kochen Salz in Fisch stecken.

OMLERTTER ROLL

Tolles Rezept, ebenso wie ein Kleie über Ducans Diät:

1. Fügen Sie ein Ei zu einer Tasse Milch hinzu.
2. 2 EL. l. Füllen Sie die Kleie mit der resultierenden Mischung.
3. Kuchen machen, von 2 Seiten braten.
4. Wickeln Sie mit oder ohne Füllen.

Zum Auftanken können Sie Dukanovsky Mayonnaise verwenden.

Leere Kuchen oder Füllung

Vorbereitung:

1. 2 Eier mischen, 100 ml Kefir, 6 EL. l. Bran, Hefeverpackung.
2. Fügen Sie einige Gewürze hinzu.
3. Lassen Sie die Mischung 60 Minuten.
4. In die Form gießen.
5. Sie können den Kuchen leer lassen oder die Füllung auslegen.
6. Wenn der Teig gebräunt ist, herausgezogen, lassen Sie abkühlen lassen.

Für die Pracht im Teig können Sie eine Prise Sacriner oder Backpulver hinzufügen.

Dampf billig

Leichtes Hauskäsedessert auf Ducans Diät:

1. Brechen Sie in 0,2 kg Hüttenkäse ein Paar Eier, 2-3 EL. l. zerquetschter Kleie, Salz, Sucrone.
2. Rühren Sie die Formen ein.
3. 40 Minuten in einem Doppelkessel halten. Oder in einem langsamen Kocher in Anwesenheit eines geeigneten Programms.

Käer werden im Ofen zubereitet, aber dann werden Cupcakes heraus.

Zitronenkuchen

Wie man kocht:

1. Zitrusfrüchte reiben, mit 3 Eigelb und einer Prise künstlicher Zuckerunterstützung mischen.
2. Legen Sie die Mischung in ein Wasserbad.
3. Rühren, warten, bis es sich verdickt, abkühlen.
4. 3 Proteine zu dickem Schaum schlagen und in die Mischung gießen.
5. In die Form gießen, in den Ofen in die rosige Kruste legen.

Das Gericht wird ein wunderbares Dessert sein, um nicht abgenommen zu werden. Die meisten Rezepte für Ducan -Diät werden nicht nur als Gewichtsverlust verwendet, sondern auch zur Behandlung der ganzen Familie. Das Menü in der Phase der Stabilisierung und Konsolidierung ist besonders beliebt.

Ducan -Diätmenü für jeden Tag

Betrachten Sie das ungefähre Menü tagsüber.

Das Phasenmenü "Angriff" der Diät von Ducan für jeden Tag

Menü "Angriff" für eine Woche, Montag:

• 1. Konsum von Lebensmitteln und Omelett mit einer Tasse Kamillenabkochung;
• 2. Eavifs aus Kabeljau, Brot mit Kleie;
• 3. Käse;
• 4. Fisch.

Dienstag:

• Frühstück - Schinken, Ei;
• Täglicher Lebensmittelkonsum - 1/2 Hühnerbrust;
• Snack - Kefir mit Bran;
• Abendnahrungsmittelkonsum ist ein Zitronenkuchen.

Mittwoch:

• Morgennahrungsmittelkonsum - Käsekuchen, Kakao;
• Tag - die verbleibende Hälfte der Brust;
• Nachmittagssnack - fermentierter Kleie;
• Abend - Rindfleischsteak.

Donnerstag:

• Frühstück - Cottage -Käsemesse, Kleiebrot;
• 2. Konsum von Lebensmittelfleischsuppe;
• Snack - Joghurt;
• Abendessen ist Fleisch.

Freitag:

• Morgenmahl - Rühreier, Sandwich Sandwich, Kaffeetränk;
• Tagesdauer von Fisch;
• Nachmittagssnack - Milch, Toast mit Kleie;
• Abend - Hühnchenfilet mit Pilzen, Kefir.

Samstag:

• 1. Mahlzeit bisher, fermentierte Backmilch;
• 2.-fisch-Cutters, Joghurt;
• 3.-Kefir, Bran;
• 4. Mussel.

Sonntag:

• Morgen - Omelett -Roulet;
• Tag - Hühnersuppe;
• Nachmittagssnack - Joghurt mit Kleie;
• Der Abend ist ein Salat mit Fisch.

Die Liste der zulässigen Produkte umfasst Fleisch, Meeresfrüchte und Fische (einschließlich Fettsorten und Lebensmittel in Konserven ohne Tomaten und Ölpaste), Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag). Hohe, qualitativ hochwertige, niedrige Calorie "Milch" und "Sauermilch" sind erlaubt.

Sie können keinen Alkohol trinken. Die Diät von Dukan und Alkohol sind zwei inkompatible Konzepte.

Phasenmenü abwechselnde Ducan -Diät

Mit einer ausdrücklichen Diät von Dukan für 7 Tage umfasst das Menü im Stadium der Wechsel sowie die aufgelisteten Produkte Gemüse mit Ausnahme von Forbidden. Ein Beispiel für eine Woche für eine Woche, mon:

• 1. Mahlzeitenkäse, heißes Getränk;
• 2nd-Steam-Fisch, Joghurt;
• 3.-Kefir mit Bran;
• 4.-Omelet von 2 Eiern, heißes Getränk.

Dyukans Diät "Alternation" Menü (W):

• Morgen - 2 Eier, Gemüsesalat von 1 TL. Sonnenblumenöl;
• 2. Dosis-Chicken-Suppe;
• Snack - Hüttenkäse Dessert, Haferbran;
• Abend - Seecocktail, Kakao.

SR:

• Morgen - Cottage Cheese Casserole;
• täglicher Lebensmittelkonsum - Ohr, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Backmilch;
• Abend - Hühnchenfilet, Kakao.

Thu:

• Morgen - Rühreier, Kakao;
• Day-Pumpkin-Suppen-Puree;
• Snack - Hüttenkäse;
• Abend - Gemüseeintopf, Truthahnkoteletts, Brot mit Kleie.

PT:

• Frühstück für Ducan - ein Toast mit Schinken und Kleie;
• Tag - gekochtes Huhn in Joghurtsauce;
• Snack - Joghurt;
• Abend - Fleischbällchen, heißes Getränk.

SAT:

• Morgen - Hauskäse, Kaffeetränk;
• Tag - Meeresfrüchtesuppe, Gemüsesalat und Konservenfische;
• Snack - Kefir mit Bran;
• Abend - Gemüsesalat, salziger Lachs, Auberginenkoteletts.

Sonne:

• Morgen - Curd Cheesecakes, Chicorée;
• Tag - gebackene Brüste, Brot mit Kleie;
• Snack - fermentierte Backmilch;
• Abendessen - Eier, Hüttenkäse.

Oft stellt sich die Frage, wie Haferbran in Ducans Ernährung ersetzt werden kann, wenn sie nicht zur Hand sind. Der Ernährungsberater ermöglicht den Einsatz von Rohboden -Buchweizen sowie gemahlenes Haferflocken. Sie unterscheiden sich jedoch durch die Zusammensetzung, sodass sie bis zu 2 EL gegessen werden können. l. pro Tag und in keinem Fall missbrauchen nicht. Ich möchte feststellen, dass aus der Phase der Abwechslung Nüsse auf Ducans Ernährung erlaubt sind.

Phasenmenü reparieren Diät Diät

Dyukan -Diät für jeden Tag in der Fixierungsphase, Mon:

• Morgenernährung - Auflauf, Chicorée;
• Tag - Fischsuppe, Vollkornbrot;
• Snack - fermentiertes Milchprodukt 250 ml;
• Abend - gedämpftes Gemüse, Fischsteak.

W:

• Morgen - Brei aus Hafer, Käse, Kaffee;
• Mittagessen - Pasta mit Goulash;
• Snack - ein Apfel mittelgroß, Kleie;
• Der Abend ist ein Gemüsealat (zum Beispiel Gurken, Tomaten und Bulgare übersetzt), gedämpfte Turmschnitzel für Dampf.

SR:

• Morgenmahl - Ei, Brot mit Kleie, Kakao;
• Mittagessen - Borsch ohne Kartoffeln auf Hühnerbrühe;
• Snack - Zitronenkuchen;
• Abendnahrungsmittelkonsum ist Fisch.

Thu:

• Morgen - Omelett, Milch;
• Tag - Kalbssteak, Bran;
• Snack - Birne, Joghurt;
• Abendnahrungsmittelkonsum - Meeresfrüchte -Cocktail.

PT:

• 1. Essens-Cheesecake, Tee;
• 2. Chicken-Brühe, Roggenweizenbrot;
• Snack - Apfel, Orange;
• Abendessen - Pilzsuppe.

Arrangieren Sie am Samstag ein "Fest". Diese. Sie können alles essen, was Sie wollen, die Hauptsache ist nicht zu übermäßig.

Sonne:

• Frühstück - Fischkotelett mit rauem Brot, Tee;
• Mittagessen - Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln), Rindfleisch Gulash;
• Snack - Zucchini -Pfannkuchen mit Kleie;
• Abendmahlzeit-Pumpkin-Suppenpüree.

In der 2. Stufe werden zweimal pro Woche stärkehaltige Produkte verwendet. Der „schädliche“ Fastentag ist der gleiche Betrag. In den nachfolgenden Phasen der Ernährung werden sich die Regeln ändern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie jede Stufe sorgfältig befolgen und nicht verletzen müssen, da dies das Ergebnis des Abnehmens beeinflussen kann.

Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder einen Still.

Die Ducan -Diät während des Stillens beginnt sofort mit dieser Phase. Beim Füttern müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren. In einigen Fällen kann Laktation eine Kontraindikation sein.

Phasenmenü Stabilisierung von Diät Ducan

Fast alles ist erlaubt, mit Ausnahme:

• natürlicher Zucker;
• Süßigkeiten;
• Stärkehaltige Produkte (nicht mehr als 2 S. pro Woche).

Alle Früchte sind erlaubt, aber ein wenig. Mit einem anderen Wort können Sie fast alles essen, aber mit einem Gefühl der Verhältnis. Wir dürfen den „richtigen Fastentag“ nicht vergessen, wenn Sie nur Proteingerichte, Kleie und Getränke essen können.

Oft stellt sich die Frage, ob Honig auf Ducans Ernährung möglich ist. Bei Stabilisierung ist das Produkt der Imkerei zulässig, jedoch in einem begrenzten Volumen.

Ergebnisse nach Ducans Ernährung

Vorbehaltlich der Regeln gelten die genaue Berechnung der Dauer jeder Phase, tägliche physikalische Belastungen, um 100% des gewünschten Ergebniss zu erzielen. Sogar Menschen mit langsamem Stoffwechsel verlieren Gewicht. Das Gewicht wird allmählich fallen, so dass es keine Dehnungsstreifen und Cellulite gibt, die Haut ist nicht durchbaut.

Das Gewichtsverlustprogramm hilft nicht nur, den gewünschten KG loszuwerden, sondern auch die Geschmackspräferenzen. Eine Person wechselt zu nützlichen Nahrung und Ernährung, was in Zukunft nicht zu Übergewicht führen wird. Darüber hinaus verbessert die richtige Ernährung den Zustand der Haare, der Dermis, der Nagelplatten, verleiht ein Gefühl der Leichtigkeit und verbessert sich gut.

Das Programm ist nicht sehr streng, liefert jedoch ein garantiertes Ergebnis. Das Schwierigste ist in der „Angriffsstufe“, wenn die Liste der Produkte nicht so vielfältig ist, wie wir möchten. Sie müssen nur dieser Phase standhalten, dann wird es einfacher: Das Menü hält sich einfach jeden Tag bis zum Ende des Lebens fest.

Bevor sie auf Ducans Ernährung sitzen, sollten die Vor- und Nachteile sorgfältig abgewogen werden. Natürlich hat das Lebensmittelprogramm mehr Vorteile, aber auch die Nachteile sind vorhanden. Wenn die meisten zulässigen Produkte beispielsweise Lebensmittelallergie haben, ist es unmöglich, die Ernährung zu beobachten. In der Diät von Ducan müssen Kontraindikationen und Schaden ausführlich mit dem Arzt erörtert werden, um den Gesundheitszustand nicht zu verschlimmern.