Nicht alle Diäten sind gesundheitsschädlich. Sie können durch loyale Methoden Gewicht verlieren, die Figur und das Brunnen verbessert. Eine sparsame Ernährung wird dabei helfen. Dieses Programm ist von Ärzten zugelassen, die für Männer und Frauen, Kinder und alte Menschen geeignet sind.
Was ist eine sparsame Diät?
Eine sparsame Ernährung ist ein therapeutisches System, das von Ärzten und Diättätern entwickelt wurde. Anfangs war es für Menschen mit verschiedenen Krankheiten bestimmt. Dazu gehören Pathologien des Magens, Darms, Bauchspeicheldrüse, Nierenprobleme, Leber. Die Ernährung wurde nach chirurgischen Operationen verschrieben, um den Körper schnell wiederherzustellen. Insgesamt gibt es momentan 15 medizinische Tische. Sie unterscheiden sich voneinander, aber jeder gehört zu sparsamen therapeutischen Diäten.
Bei der langfristigen Beobachtung stellte sich heraus, dass die therapeutische Ernährung dazu beiträgt, das Gewicht zu verringern. Gleichzeitig verliert eine Person keine Muskelmasse, hat keine Hautprobleme, fühlt sich großartig an. Vor kurzem wurde die Ernährung genau zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es kann nicht 5 oder 10 kg pro Woche verworfen werden. Aber jeder verlorene Kilogramm verlässt für immer, kehrt nach 2 Tagen nicht zurück.
Oft können Sie in medizinischen Kreisen den Namen "Diät skd" hören, was ist das? In der Tat bezeichnen sie eine abgekürzte, sparsame Ernährung.
Die Vorteile der sparsamen Ernährung
Zusätzlich zur sorgfältigen Einstellung des Körpers und der reibungslosen Gewichtsverlust hat das sparende Regime eine Masse vorteilhafter Eigenschaften. Nach mehreren Wochen wird Leichtigkeit erscheinen, ein Brunnenverbot wird sich verbessern. Es wird kein Gefühl des Hungers beim Abnehmen geben.
Die Vorteile einer solchen Diät:
- Die Darmarbeit verbessert sich, Koliken, Schwellungen werden untergeht;
- Das Funktionieren des Magens ist etabliert, Übelkeit, Brut, Sodbrennen verschwindet;
- Eine ausreichende Menge an Protein, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen tritt in den Körper ein;
- Sie müssen nicht verhungern, jederzeit können Sie einen zusätzlichen Snack erstellen.
- Der Körper wird gereinigt, der Zustand der Haut und des Nägels, das Haar verbessert sich.
Während des sparsamen Regimes tritt eine Veränderung der Nahrungsgewohnheiten auf. Es ist wichtig, es mindestens einen Monat lang zu beobachten. Es ist besser, zwei oder drei zu halten. Danach ist es einfach, auf die richtige Ernährung umzusteigen.
Grundregeln
Die Wirksamkeit der Ernährung hängt direkt von der Genauigkeit der Einhaltung ab. Damit das System funktioniert, ist es wichtig, alle Regeln zu lernen. Sie haben ein eigenes Regime, sind aber den Kanonen der richtigen Ernährung so nah wie möglich.
Was bedeutet eine sparsame Ernährung:
- Bruchnahrung. Mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag. Es ist wichtig, gleiche Lücken zu beobachten, kleine Portionen bis zu 300 ml zu machen.
- Einhaltung des Temperaturregimes. Eine sparsame Ernährung impliziert nicht die Verwendung von zu kalten oder heißen Gerichten. Die gleiche Regel bezieht sich auf Getränke;
- gründliches Schleifen. Die Ernährung erfordert eine fürsorgliche Einstellung zu den Verdauungsorganen. Daher werden alle Gerichte und Produkte gründlich zerquetscht. Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu mahlen, ist es wichtig, gründlich zu kauen.
- Mangel an gebratenem Essen. Alle Gerichte werden ohne Fett und Öl zubereitet. Gelegentlich ist das Backen in Gerichten mit Anti -Schicht -Beschichtung erlaubt.
Aber solches Essen sollte nicht missbraucht werden; - Unten mit Zucker. Es hat nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten, sondern hemmt den Gewichtsverlust.
- Keine Gewürze, scharfe Gewürze. Sie beeinflussen die Schleimhäute negativ, die Verwendung widerspricht dem Sparschugel. Wenn wir in Betracht ziehen, speziell ab Gewicht zu verlieren, erregen viele Gewürze den Appetit.
- Die Verwendung nur gesunder Lebensmittel. Es ist wichtig, Produkte mit Glutamat- und anderen Geschmacksverstärkern, Farbstoffen und künstlichen Zusatzstoffen auszuschließen.
Was die Flüssigkeit betrifft, ist es wichtig, während der BCD -Diät Wasser zu trinken, um das Gewicht zu verringern. Sie können auch andere Getränke ohne Zucker. Da ein sanftes Regime verwendet wird, werden starker Kaffee und Tee mit Gas ausgeschlossen. Verwenden Sie keine Limonaden, künstlichen Tee aus Flaschen. Es ist Zeit, sich an die Rezepte hausgemachter Kompottes, Gelee und Fruchtgetränke zu erinnern.
Alles, was Sie über Kalorieninhalte wissen müssen
Eine gewöhnliche Person benötigt kein Kaloriendefizit. Die therapeutische Ernährung verfolgt völlig unterschiedliche Ziele. Da in diesem Fall jedoch eine sanfte Ernährung für Gewichtsverlust verwendet wird, ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Aber es ist nicht notwendig, sich streng zu beschränken.
Wie berechnet man den optimalen Kaloriengehalt der täglichen Diät:
- Berechnen Sie Ihre Norm von Kilokalorien. Sie können jede Formel verwenden (z. B. Harris -Beedict). Es ist nur wichtig, Aktivität, Alter und anfängliche Parameter korrekt einzuführen.
- Als nächstes machen wir ein Defizit. Mit einer sparsamen Art, Gewicht zu verlieren, sollte es 20%nicht überschreiten. Sie können einfach 300 Kilokalorien aus dem kalkulierten Tageswert wegnehmen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es bei einer solchen Diät nicht schnell abnimmt. Die Ergebnisse hängen von verschiedenen Faktoren ab. Die anfänglichen Parameter sind von großer Bedeutung. Im Durchschnitt werden von 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche abreisen. 2 bis 4 kg werden pro Monat ausgehen. Aber zu Beginn des Abnehmens können Handlungen viel größer sein. Sehr oft beginnt ein verstopfter Organismus beim Umschalten auf die richtige Ernährung in einen leichten Schock zu geräumen.
Verbotene Produkte
Während der sparsamen therapeutischen Ernährung verlassen alle Industriegerichte, verarbeitete Produkte mit Ersatzsteigerungen, Verstärkern und Verlager die Ernährung vollständig. Es gibt keine semi -festgelegten Produkte, geräuchertes Fleisch, Würste. Es ist wichtig, die Last aus dem Körper so weit wie möglich zu reduzieren. Alle Lebensmittel sollten leicht absorbiert und schnell verdaut werden.
Was ist während der Ernährung unmöglich:
- Alkoholische Getränke;
- Zucker und alle Desserts;
- Hülsenfrüchte, die Blähungen und Fermentation provozieren;
- Backen, Süßwaren;
- fettiger Fisch, Fleisch, Geflügel, Schmalz;
- Erhaltung;
- Essig, Senf, Mayonnaise, alle akuten Saucen und Gewürze;
- Sauerampfer, Radieschen, Spinat, Radieschen.
Beeren mit rauen Samen, eine harte Schale werden oft von der therapeutischen Ernährung ausgeschlossen. Oft werden zu saueres Gemüse und Obst entfernt. Da das Hauptziel jedoch Gewichtsverlust ist, kann all dies übrig bleiben. Es ist nur wichtig, nicht zu missbrauchen.
In Bezug auf Salz fällt es auch nicht unter das Hauptverbot. Manchmal können Sie Gerichte hinzufügen und versuchen, nicht zu missbrauchen. Es ist besser, das Essen bereits im Teller zu salzen, ohne in die Pfanne hinzuzufügen.
Was können Sie mit einer sparsamen Ernährung essen?
Da der Zweck der Beobachtung der Ernährung nicht nur die Heilung des Körpers, sondern auch die Gewichtsverlust ist, ist es wichtig, nicht sehr hohe Kalorienprodukte zu wählen. Die Liste der verbotenen Lebensmittel kann oben angezeigt werden. Es ist groß genug. Viele Produkte sind die Grundlage für die Ernährung einer modernen Person. Was kann dann mit einer sparsamen Diät sein?
Fleisch, Geflügel, Fisch
Proteine müssen im Sparmodus verbraucht werden. Der einzige Punkt ist, dass es wichtig ist, magere Produkte ohne Fett, Fett, Haut zu wählen (dies gilt für den Vogel). Im Herzen der Ernährung von Rindfleisch (Kalbfleisch), Hühnchen und Truthahn, weißer Fisch. Sie können Kaninchen und Pferd.
Was kann aus all dem vorbereitet werden:
- gedämpft, gebackene Schnitzel, Fleischbällchen, Fleischbällchen;
- Stewed Chop;
- Auflauf mit Müsli, Gemüse;
- Eintopf mit Gemüse;
- Brei aus Getreide und Fleisch.
Sie können einfach Fleisch kochen oder backen, Geflügelsparungswege. Verwenden Sie dann anstelle von Würstchen für Sandwiches, fügen Sie zu Omeletts, allen zweiten und ersten Gerichten hinzu.
Sie können Brühe für sanfte Ernährung verwenden, aber leichte Arten machen. Für 1 Liter Wasser reicht 100 g Fisch oder Fleisch unter Berücksichtigung der Knochen aus. Das erste Wasser nach 5 Minuten Kochen abtropfen lassen.
Milchprodukte, Eier
Die meisten sparsamen Diäten erlauben Milchprodukte. Aber sie sind alle kleines Fett. Lehnen Sie sich nicht auf Sahne, saure Sahne, Butter. Es ist besser, Kefir, Cottage -Käse, Joghurt bevorzugen. Dies ist ein tolles Produkt für ein spätes Abendessen oder Snack.
Wie man sonst Milchprodukte verwendet:
- als Tankstelle;
- Machen Sie Auflauf, Käsekuchen, Puddings, faule Knödel;
- Sie können Milchsuppen zum Frühstück kochen.
Sie können Käse, aber mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 40%. Es ist wichtig, die Komposition zu betrachten, das Produkt sollte aus Milch hergestellt werden. Grobkäse (besonders bei Zusatzstoffen) mit einer Diät sind verboten. Zusätzlich zur Chemie haben sie viel Salz.
In fast allen Optionen zum Sparsamen sind Eier erlaubt. Aber es ist wichtig, sie richtig zu kochen. Dies sind hauptsächlich Dampfmelichte. Lassen Sie die gebratenen Eier im Ofen. Bei Magenkrankheiten sollten Sie das Ei nicht in einer Schraube kochen. Es ist besser, Software zu kochen.
Gemüse und Obst
Wenn eine sparsame therapeutische Ernährung beobachtet wird, um den Magen wiederherzustellen, eine Vorgeschichte von Ulkus, Gastritis, Pankreatitis, werden alle Gemüse und Früchte nach einer Hitzebehandlung in gehackter Form verbraucht. Suppen, Kartoffelpüree, leichte Aufläufe werden zubereitet. Zu saure Aussichten (Zitronen, Kiwi, Kirsche, Preiselbeeren, Bergasche) sind ausgeschlossen. Konsumieren Sie auch keinen weißen Kohl, reich an groben Fasern.
Was zu kochen aus Gemüse:
- Suppen;
- Kartoffelpüree;
- Kasserolle;
- gedünstete Gerichte;
- Kaviar.
Was kannst du essen? Alle Arten anderer Kohl, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Pfeffer, verschiedene Grüns. Kartoffeln, die durch diätetische Wege zubereitet werden, sind nicht verboten.
Aus Beeren und Früchten darf es Gelee, Kompotten, hausgemachte Kartoffelpüree vorbereiten. Sie können Auflauf, Müsli und Käsekuchen hinzufügen.
Müsli, Pasta
Einerseits können Getreide auf ein sparsames Essen sein. Dies ist die Hauptergiequelle, da viele Tabellen aus Früchten und Süßigkeiten verboten sind. Ein weiterer Moment ist ein hoher Kaloriengehalt von Müsli. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sie daher nicht in großen Mengen verwenden. Der maximale Teil des Brei sollte 250 Gramm nicht überschreiten. Es gibt genug 150 g.
Was Brei sein kann: Buchweizen, brauner Reis, Hirse, Gerste, Haferflocken. Macarone sind ebenfalls erlaubt, aber es ist besser, sie nur in Suppen oder Auflauf zu verwenden. Garmies von Vermicheln sind nicht der beste Freund einer Person verlieren.
Backen, Mehlprodukte
Alle Süßigkeiten sind unabhängig von der Komposition verboten. Sie können kein Weißbrot, SDOBA. Aber Sie können Kekse bestreiten. Cryariks sind zusammen mit dem Abendessen erlaubt. Sie können ein Stück gesternes Brot mit einer Suppe essen. Es kann auch für ein Sandwich mit günstiger Käse, Kaviar, Fleisch, Gemüse verwendet werden. Da das Ziel in diesem Fall Gewichtsverlust ist, missbrauchen Sie Produkte aus dieser Kategorie nicht.
Auf einigen sanften Systemen ist ein getrockneter Keks zulässig. Es ist jedoch wichtig, sich an den hohen Kaloriengehalt von Mehlprodukten zu erinnern.
Sparsamen Diäten für Gewichtsverlust mit Menü für jeden Tag
Insgesamt gibt es 15 sparsame therapeutische Diäten. Viele Tabellen haben allgemeine Regeln. Sogar Ärzte können mehrere Tische in den Termin schreiben. Der Patient hat das Recht, die bequemste Diätoption für ihn zu wählen. Hier finden Sie beispielsweise ein Menü in den beiden beliebtesten Optionen. Das erste zielt darauf ab, das Verdauungssystem zu sparen. Die zweite Diät zielt darauf ab, den Körper zu reinigen, schädliche Toxine, Toxine und Verfälle von Produkten zu züchten. Welche Diätoption ist besser für Sie geeignet?
Klassische sanfte Ernährung für Gewichtsverlust: Menü zu Hause
Diese Diätoption erfüllt alle Regeln der sanften Ernährung. Es ist ideal für Menschen mit Magen -Darm -Krankheiten. In dieser Version werden rohes Gemüse und Obst praktisch nicht verwendet. Daher wird empfohlen, zusätzlich Polyvitamin -Komplexe einzunehmen.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | Haferflocken | Dampf -Omelett | Ficker Brei | Buchweizen mit Milch | Brei mit Hirse pumpen | Dampf -Omelett | Der Auflauf ist Hüttenkäse |
| Snack | Fatten der Hüttenkäse | Cotor Cottage -Käse mit einem Apfel | Kürbiskartoffelpüree | Der Apfel wird gebacken | Cheeslacks aus dem Ofen | Apfelmus | Banane |
| Abendessen | Gemahlene Kürbiskuppe | Brokkolisuppe mit Hühnchen | Brous -Brühe | Gemüsesuppe mit Rindfleischbällchen | Relationssuppe, Cracker | Hühnersuppe mit Vermicelli | Gemüsesuppe mit verdrehtem Kalbfleisch |
| Nachmittagssnack | Kisel ist Berry | Kompote, Cracker | Boturbrod mit Leberpaste | Kisel ist Obst | Kabachkaya Kaviar, Ei | Kompote, bellige Kekse | Faule Knödel |
| Abendessen | Gedünstetes Gemüse mit Hühnchen | Buchweizen, Dampffleischschnitzel | Brokkoli -Püree, Fischschnitzel | Pfeffer mit Fleisch und Gemüse gefüllt | Kürbispürekartoffeln, ein Stück Fleisch | Farbkohl mit Ofenfisch | Gemüseeintopf, Ei |
| Nachts | Sie können ein Glas Kefir, gebackene Milch oder andere saure Milchprodukte ohne Zusatzstoffe trinken |
Laut einer sanften Ernährung für Gewichtsverlust zu Hause impliziert die Speisekarte eine Woche lang nicht mit Lebensmitteln. Es gibt eine vernünftige Erklärung dafür - alle Flüssigkeiten verdünnen den Magensaft, hemmen die Verdauung. Wenn Sie Tee oder Kompott trinken möchten, ist es besser, dies zwischen den Hauptmahlzeiten zu tun. Eine Pause wird normalerweise etwa eine Stunde lang beobachtet.
Sparende Ernährung für Gewichtsverlustmenü zu Hause für eine Woche (für Frauen)
In der zweiten Version der Diät liegt der Schwerpunkt genau auf Gewichtsverlust. Es ist für Menschen geeignet, die einen großartigen Magen -Darm -Trakt haben, es gibt keine Probleme mit der Verdauung von Nahrungsmitteln. Bei Bedarf können frische Gemüsesalate mit einem Mixer gehackt werden, wodurch ein Smoothie erhalten wird.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | Buchweizenbrei mit Milch | Omelett mit Zwiebeln und Karotten | Haferbrei mit Kürbis | Cotor Cottage -Käse mit getrockneten Früchten | Haferfellbrei mit Apfel | Gebackene Käsekuchen, saure Sahne | Gerstebrei |
| Snack | Apfel | Obstsalat mit Joghurt | Grapefruit | Banane | Syrnik | Obstpüree | Big Apple |
| Abendessen | Reisuppe mit Hühnchen | Fischsuppe mit Gemüse | Brühe mit Fleischbällchen | Braus | Cremige Suppe aus Blumenkohl | Brokkoli -Creme -Suppe mit Crackern | Stern aus verschiedenen Gemüse mit Rindfleisch |
| Nachmittagssnack | Smoothie aus Grün mit Gurke | Kürbiskartoffelpüree | Hüttenkäse mit Nüssen | Smoothies aus jedem Gemüse | Relation Caviar | Hüttenkäse mit einer Banane | Scheibe Brot und Käse |
| Abendessen | Gedünstetes Fleisch, Gurkensalat | Dampffisch, Kohlsalat | Tealtin -Schnitzel, Tomaten- und Grünsalat | Hühnchen -Chicken, gedünstet in Brühe | Fischschnitzel, Grün | Abzeichen von Hackfleisch und Zucchini | Gedünstetes Hühnchen, Gemüsesalat |
| Nachts | Ein Glas Kefir, Joghurt, gebackene Milch oder andere saure Milchprodukte ohne Zusatzstoffe ist erlaubt |
Das richtige Kochen ist der Schlüssel zu einem positiven Ergebnis
Es wurde bereits erwähnt, dass eine sparsame Ernährung die Ablehnung von fetthaltigen, gebratenen Produkten beinhaltet. Es lohnt sich, die raue Faser einzuschränken. Es ist in ungeschoßten Getreide, rauem Gemüse enthalten. In großen Mengen beeinflusst es negativ die Schleimhäute des Magens. Die Speisekarte einer sparsamen Ernährung für Gewichtsverlust zeigt nur Gerichte, aber wie kann man sie kochen?
Erlaubte Wege:
- Klassische Küche. Diese Methode wird für Suppen, Getreide und Gemüse verwendet. Wenn die Schüssel Brühe ist, werden die Produkte in kaltes Wasser gelegt. Wenn Sie den Geschmack der Zutaten so weit wie möglich aufrechterhalten müssen, sollten Sie in kochendes Wasser eingehen.
- Kochen in einem Doppelkessel. Diese Methode eignet sich für Gemüse, Fleisch, Fisch. Sie können Knödel, Knödel und verschiedene zweite Gerichte kochen. Eine großartige Option für nützliche Omeletts;
- Stewing. Dies ist ein Anschein des Kochens, aber mit einer kleinen Menge Flüssigkeit. Sie können in Pfanne, Topf, Kessel, Pfanne köcheln. Der langsame Kocher ist großartig. Es ist nur wichtig, bei minimaler Hitze zu kochen. Wenn das Gericht gelöscht wird, kensiert sie nicht, kocht sehr langsam ohne Blasen;
- Backen. Um die Ernährung nicht zu brechen, ist es wichtig, mit Öl keine Gerichte zu kochen. Backen Sie auch keine Lebensmittel bis zur goldenen Kruste. Vorsichtig sollte mit Käsesorten mit hohen Kaloriengehalt behandelt werden.
Sehr selten können Sie Futter aus einem Grill oder Grill aus Essen. Es ist für die richtige Ernährung geeignet, da es ohne Fette vorbereitet wird. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Marinaden (Tomatensaft, Kefir ohne Gewürze) zu wählen. Braten Sie die Produkte nicht in helle und dicke Kruste.
Wichtig! Der Artikel ist informativ. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.