Die Proteindiät basiert auf der maximalen Verringerung des Verbrauchs von Fetten und Kohlenhydraten. Eiweißfutter wird lange vom Körper absorbiert, so dass das Abnehmen seltener ein Gefühl des Hungers hat. Und das Fehlen anderer Nährstoffe führt zum aktiven Verbrennen von Fettreserven, um Energie zu erhalten. Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg Übergewicht verlieren.
Die Essenz der Ernährung
Die Grundlage der Ernährung für Proteindiät ist Lebensmittel, die reich an Proteinen sind. Die Menge an Kohlenhydratprodukten ist erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fetthaltige Lebensmittel abzulehnen, Sie können nur ein wenig pflanzliche Öle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Die Grundlage der Ernährung für Proteindiät ist Lebensmittel, die reich an Proteinen sind. Die Menge an Kohlenhydratprodukten ist erheblich reduziert, aber nicht ausgeschlossen. Es ist besser, fetthaltige Lebensmittel abzulehnen, Sie können nur ein wenig pflanzliche Öle verwenden. Der Körper erhält gesättigte und ungesättigte Säuren aus Fleisch, Fisch, Eiern, Bohnen und Nüssen.
Nachdem der Körper die übliche Glukosenorm verloren hat, die die Hauptquelle für Energie ist, beginnt er für seine Produktion Fettablagerungen zu verwenden. Eiweißfutter mit einer komplexen molekularen Struktur ist ziemlich "schweres Lebensmittel". Zunächst werden Proteine im Magen in Aminosäureketten „abgebaut“ und dann in getrennte Aminosäuren aufgeteilt. Dieser Prozess erfordert große Energiekosten des Körpers. Er zieht wieder Energie aus fetten Reserven. Und da Proteine für lange Zeit verdaut werden, fühlt eine Person mehrere oder sogar mehr Stunden Sättigung, was die Wahrscheinlichkeit von Zusammenbrüche und hungrigen Ohnmächtigen beseitigt.
Aufmerksamkeit! Es ist unmöglich, Kohlenhydrate und Fette vollständig aufzugeben. Der Körper sollte alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Nur ihre Dosierung und ihr Verhältnis können angepasst werden.
Eine solche Diät wird von Sportlern verwendet, die beim Trocknen des Körpers "sitzen". Wenn Sie sich daran halten, können Sie Fett loswerden, während Sie die entwickelte Muskelmasse erhalten und die Bildung einer schönen Erleichterung erreichen.
Die Prinzipien des Stromversorgungssystems
Die Proteindiät für Gewichtsverlust ist relativ, da Sie mit ihr alle zulässigen Produkte essen können, ohne Ihren üblichen Teil zu schneiden. Natürlich müssen Sie die Maßnahme kennen. Aber Sie werden sicherlich keinen starken Hunger ertragen müssen.
Grundprinzipien der Proteindiät:
- Essen Sie kleine Portionen und oft - 5-6 Mal am Tag
- regelmäßig trainieren;
- Genuss Flüssigkeiten trinken - aus 1,5 Litern reines Wasser;
- Das letzte Mal ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Verwenden Sie in jeder Mahlzeit Proteine.
- Essen Sie vor dem Mittagessen Früchte;
- Zucker in irgendeiner Form ablehnen;
- Beobachten Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - 55%, 15%, 20%.
Aufmerksamkeit! Um herauszufinden, wie viel Proteine, Fette und Kohlenhydrate benötigt werden, berechnen Sie die folgende Berechnung: xxxx (Ihre tägliche Kaloriennorm) x 0,55 (Prozentsatz des Proteins) / 4 (Energiewert von einem Gramm Beck). Nach dem gleichen Prinzip müssen Sie das Volumen von Fetten und Kohlenhydraten berechnen. Ihr Kalorieninhalt beträgt 9 bzw. 4 kcal in 1 g.
Was ist möglich und was kann nicht gegessen werden?
Produkte für eine Proteindiät sollten keine großen Kohlenhydratedosen enthalten. Wir müssen Schweinefleisch, Schmalz, Zucker, süße Früchte, Kartoffeln, Mais, Säfte, Limonade, Mehl und Süßwaren, gebratene und geräucherte Essen ablehnen.
Aufmerksamkeit! Sie müssen ein Menü basieren, das auf Proteinfutter aus Tier- und Pflanzenherkunft basiert
Proteine dominieren in der Zusammensetzung der zulässigen Produkte, aber es gibt auch Fette mit Kohlenhydraten. Außerdem können und sollten sie aus Vollkorn -Getreide (es gibt ein wenig), ungesüßte Früchte, Beeren, Gemüse ohne Stärke.
Die Liste der zulässigen Produkte und der quantitative Proteingehalt in ihnen finden Sie aus der Tabelle:
| Produkt | Protein in 100 g, (d) | Produkt | Protein in 100 g, (d) |
| Aubergine | 2 | Proteinpulver (1 m. L.) | 20 |
| Champignons | 4 | Sojafleisch | 50 |
| Erbsen | 22 | Reis | 7 |
| Nussbaum | 13 | Sonnenblumenkerne | 27 |
| Kichererbsen | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Linsen | 20 |
| Haferflocken | 12 | Bohnen | 6 |
| Rindfleisch | 19 | Flunder | 17 |
| Rindfleischleber | 17 | Kurinfilet | 21 |
| Kaninchen | 33 | Eier | 3 |
| Heilbutt | 23 | Polieren | 16 |
| Lachs | 21 | Thunfisch | 23 |
| Hüttenkäse | 18 | Lachs | 20 |
| Kalbfleisch | 20 | Küken | 18 |