Japanische Diät zum Abnehmen. Japanisches Diätmenü für 14 Tage

Sie haben sich entschieden, Ihren Körper durch eine Diät in Ordnung zu bringen und wissen nicht, welche Sie wählen sollen? Wir stellen Ihnen eine der effektivsten Diäten vor, die immer mehr Fans und Bewunderer gewinnt. Von dieser Diät können Sie nicht nur spürbare Ergebnisse erwarten, sondern auch die Festigung der Wirkung über einen langen Zeitraum, ohne strenge diätetische Einschränkungen zu beachten. Allerdings das Wichtigste zuerst.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion: ihre Essenz

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist wirksam für eine Reihe ausgewählter Diäten, die sich auf proteinhaltige Lebensmittel konzentrieren und Kohlenhydrate maximal eliminieren, sowie kalorienarme Lebensmittel, der Stoffwechselprozess im Körper steigt, wodurch Fettdepots verbrannt werden und Gewicht geht viel schneller weg. Dies geschieht jedoch nur, wenn alle Bedingungen der Diät erfüllt sind.

Japanische Diät zur effektiven Gewichtsabnahme: ihre Eigenschaften

• die Dauer der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion beträgt nur 14 Tage;
• das geschätzte Ergebnis ist ein Verlust von 5-7 kg, in einigen Fällen sogar mehr, alles hängt vom Anfangsgewicht ab, mit dem Sie die Diät beginnen, sowie von der Geschwindigkeit des Stoffwechsels;
• Erhaltung der erzielten Ergebnisse für 2-3 Jahre, vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät;
• Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion kann nicht mehr als einmal, maximal zweimal im Jahr verwendet werden;
• Low-Budget-Diät.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion - wichtige Nuancen

Damit die japanische Diät funktioniert und positive Ergebnisse liefert, gibt es eine Reihe von Bedingungen, unter denen der Erfolg garantiert ist.

1. Die wichtigste Bedingung für diese Diät ist der Ausschluss von Salz, Zucker, jeglicher Art von Alkohol und natürlich müssen Sie Ihre Lieblingsbrötchen, Kuchen, alle Mehl- und Süßwarenprodukte vergessen.
2. Befolgen Sie die strikte Umsetzung der Menüpunkte, Sie sollten die in der Liste aufgeführten Produkte nicht ohne besonderen Grund ändern, dies kann zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Diät führen.
3. Außerdem sollten Sie das Menü eines Tages nicht durch ein anderes ersetzen. Achten Sie darauf, die Reihenfolge der Tage auf der Liste einzuhalten.
4. Die getrunkene Flüssigkeitsmenge sollte auf keinen Fall weniger als 1, 5 Liter betragen. Es ist natürlich besser, wenn es sich um gereinigtes oder gekochtes Wasser handelt und nicht mit Kohlensäure.

Wenn alle Nuancen erfüllt sind, wird die japanische Diät in der Lage sein, das maximale Ergebnis zu erzielen und möglicherweise sogar alle Ihre Erwartungen zu übertreffen.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion - Lebensmittelliste

Bevor wir uns der Erfüllung der Bedingungen der Diät nähern, müssen wir eine Liste der Produkte erstellen, die gekauft werden müssen. Glauben Sie mir, es wird Ihnen viel leichter fallen, eine Diät einzuhalten, wenn Sie alle notwendigen Produkte zur Hand haben. Dadurch werden Änderungen im angegebenen Menü, das die japanische Diät beinhaltet, eliminiert.

• gemahlener Kaffee (in Bohnen) 1 Packung;
• Eier 20 Stück;
• Fisch (vorzugsweise Meer, nicht fetthaltige Sorten) 2 kg;
• Rindfleisch (mager) 1 kg;
• Hühnerfilet 1 kg;
• Olivenöl 500 ml;
• Kohl (weiß) 1-2 Köpfe (je nach Größe);
• Karotte 2-3 kg;
• Zucchini und Auberginen 1 kg;
• Obst (nach Ihrem Geschmack, außer Trauben und Bananen) 1 kg;
• Tomatensaft 1 l;
• Kefir (fettfrei) 1 l;
• Zitrone 2 Stk.

Wie Sie sehen können, enthält die Produktliste keine übernatürlichen und wahnsinnig teuren Produkte. Dies ist vielleicht das dritte wichtige Plus der Diät nach den versprochenen verlorenen Kilogramm und der Fixierung der Ergebnisse.

Japanische Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für 14 Tage

Erster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Zweiter Tag

• Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Joghurt.

Der dritte Tag

• Frühstück: eine im Toaster getrocknete Scheibe Roggenbrot oder ein ungesäuerter Keks ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Vierter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Fünfter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst

Sechster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ungesalzenes gekochtes Hühnchen (500 g) mit frischem Kohl und Karottensalat in Pflanzenöl.
• Abendessen: kleine frische Karotten und 2 gekochte Eier.

Siebte Tag

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g ungesalzenes gekochtes Rindfleisch.
• Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtem Rindfleisch und 1 Glas Kefir.

achter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen ohne Salz und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl.
• Abendessen: frische kleine Karotten mit Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Neunter Tag

• Frühstück: mittlere Karotte mit Zitronensaft.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebige Früchte.

zehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Elfter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
• Mittagessen: Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Zwölfter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und eine Scheibe Roggenbrot.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g gekochtes, ungesalzenes Rindfleisch und ein Glas Joghurt.

Dreizehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.

vierzehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir

Das Menü der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es, schwarzen Kaffee durch grünen oder schwarzen Tee zu ersetzen, und Tomatensaft kann durch frische Tomaten ersetzt werden. Kohl kann durch Pekingkohl ersetzt werden, in diesem Fall kann er nicht gekocht werden. Diese Änderungen führen nicht zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Diät.

Nachteile der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion schlägt ein unausgewogenes Menü vor, das hauptsächlich auf proteinhaltige Lebensmittel abzielt. Dies kann zu Nierenproblemen führen. Daher sollte die Verwendung der japanischen Diät Multivitamine einnehmen.

Kalorienarmes Tagesmenü.

Das Fehlen eines kompletten Frühstücks, und wie Sie wissen, gibt es morgens einen höheren Stoffwechsel, und selbst nach einer nächtlichen Fastenzeit müssen Sie Ihre Batterien für den kommenden Tag aufladen, leider sieht die japanische Ernährung dies nicht vor.

Eine größere Portion zum Abendessen wurde in den restlichen Mahlzeiten nicht gelebt. Diese Tatsache steht im Widerspruch zu den Grundsätzen der richtigen Ernährung, in denen empfohlen wird, das Abendessen so leicht und kalorienarm wie möglich zuzubereiten.

Kontraindikationen für die japanische Diät

Lehnen Sie diese Diät kategorisch ab, wenn:

• Diabetes Mellitus;
• Schwangerschaft;
• Stillzeit;
• Überempfindlichkeit gegen Kaffee;
• Gastritis;
• Geschwüre jeglicher Form;
• Leber erkrankung;
• Nierenkrankheit;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.

Wie komme ich aus der japanischen Diät heraus, nachdem ich Ergebnisse erzielt habe?

Wie bereits erwähnt, hilft die japanische Diät nicht nur dabei, viele überflüssige Pfunde zu verlieren, sondern auch das Ergebnis für lange Zeit zu festigen. Die Dauer der Wirkung kann jedoch nur durch den korrekten Ausstieg aus der Diät erreicht werden.

• Die Portionsgröße sollte klein gehalten werden. Da der Magen an Volumen abgenommen hat, sollten Sie ihn daher unmittelbar nach dem Ende der Diät nicht überladen;
• Essen Sie energiearme Lebensmittel mit wenig Kalorien. Der Magen und der gesamte Körper haben 2 Wochen lang eine begrenzte Menge an Kalorien erhalten und sich angepasst, sodass eine Belastung mit kalorienreichen Lebensmitteln zu einem Versagen des Verdauungssystems führen kann. Für diese Phase sind verschiedene Getreidearten (Haferflocken, Buchweizen, Reis) gut geeignet;
• weiterhin mageres Fleisch essen. Versuchen Sie, es durch Dämpfen oder Backen im Ofen zuzubereiten, Sie können auch die Mikrowelle verwenden oder es einfach kochen;
• beeilen Sie sich nicht, süße süße Früchte wie Bananen und Trauben in die Ernährung einzuführen;
• Mehl und Süßwaren weiterhin ausschließen, eine begrenzte Menge Brot ist erlaubt;
• Fügen Sie Ihrer Ernährung Zucker und Brot hinzu, aber dies muss mit äußerster Vorsicht erfolgen, indem Sie ihre Menge täglich erhöhen (buchstäblich in Milligramm);
• Trinken Sie weiterhin viel Wasser, lassen Sie es zur Gewohnheit werden, denn Wasser ist Leben;
• essen Sie zwischen den Mahlzeiten Müsli oder fettfreien Kefir;
• Führen Sie jeden Tag ein neues Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Eines der wichtigsten Merkmale des Ausstiegs aus jeder Diät ist die Dauer des Ausstiegs selbst, sie sollte die gleiche Anzahl von Tagen dauern wie die Diät selbst. In diesem Fall reorganisiert sich der Körper langsam und ohne Gesundheitsschäden in einen normalen und täglichen Ernährungsrhythmus, was zur Festigung der erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum führt.