Proteindiät zur Gewichtsreduktion: ein ausführliches Menü für jeden Tag

Nicht jeder weiß, was eine Proteindiät ist. Sie haben sich zum Abnehmen entschieden, sich ein Ziel gesetzt, fragen sich aber, welche Diät die richtige für Sie ist? Sie haben viel über Kaffee-, Obst-, Kohlenhydrat- und Proteindiäten gehört, aber was ist das und womit „essen" Sie? Wir werden alle Arten von Proteindiäten im Detail analysieren. Danach wird dir klar, ob es sich lohnt, eine Proteindiät zur Gewichtsabnahme auszuprobieren oder nicht.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Die richtige Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im richtigen Verhältnis ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Oft ist den Menschen heutzutage gar nicht bewusst, wie sehr ihre Ernährung nicht den Normen und Regeln eines gesunden Lebensstils entspricht. Sie beginnen zu verstehen und es stellt sich heraus, dass die Ernährung zu fast 60% aus allerlei „Lebensmittelmüll" besteht. Eine Person glaubt, dass Schnitzel und Wurst Fleisch sind und leichte Mayonnaise nur eine harmlose Sauce ist, und es ist gut, wenn das Gewicht einfach stillsteht und nicht schnell hochfliegt. Lassen Sie uns daher sofort herausfinden, was nützlich ist und was nicht.

Eichhörnchen

Das ist der Baustoff unseres Körpers, der für die Bildung des muskulären Korsetts sorgt. Eiweiß ist sowohl in tierischen (z. B. Meeresfrüchten, Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten) als auch in pflanzlichen (Pilzen, Nüssen, Sojaprodukten, Hülsenfrüchten) enthalten. Diese Lebensmittel werden auf dem Proteindiät-Menü für einen sehr schnellen Gewichtsverlust stehen.

Fette

Wenn Proteine Aufbaustoffe sind, dann sind Fette eine Quelle der Vitalität. Gesunde, starke Nägel, schönes Haar, natürlich das Ergebnis einer fettreichen Ernährung. Aber es wird eine kleine Anmerkung geben: Nicht alle Fette sind so gut. Lassen Sie uns sie bedingt in nützlich und schädlich unterteilen.

Die ersten umfassen Fischöl, Oliven- und Leinöl, Ölextrakte aus Nüssen, Samen. Zu schädlich - Milchfett (Milchprodukte) und Tierfleisch. Im Menü der für die Woche vorbereiteten Proteindiät zur Gewichtsreduktion werden sie ebenfalls enthalten sein, jedoch in unterschiedlichen Mengen.

Kohlenhydrate

Natürlich ist es eine Energiequelle. Kohlenhydrate sind komplex und einfach. Zu ersteren gehören Getreide: Buchweizen, Reis, Perlgerste sowie Nudeln, hauptsächlich jedoch aus Hartweizen. Alle Süßigkeiten, Gebäck werden zum zweiten "gehen": Brötchen, Pfannkuchen, Kuchen, Süßigkeiten und mehr.

Eine Proteindiät umfasst Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Wichtig zu wissen: Der überwiegende Teil wird natürlich gerade die eiweißhaltige Nahrung sein, und zwar pflanzlichen oder tierischen Ursprungs, das liegt ganz bei Ihnen.

Wenn Sie jeden Tag ein detailliertes Menü mit Proteinnahrung zur Gewichtsreduktion haben, ist es einfacher, alle Strapazen der Diät zu ertragen. Eine ungefähre Ernährung ist in der folgenden Tabelle angegeben.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	Toast mit Hähnchenbrust und Salat, gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee (ohne Milch und Zucker)	Gemüsesalat	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Hähnchenbruststeak mit geschmortem Gemüse
Di	Rührei (nur weiß) + Spinat	Grapefruit	Gemüsesalat mit Shrimps, schwarzem Kaffee + Karottensticks	Fettarmer Trinkjoghurt	Lachsfilet mit geschmortem Gemüse
Heiraten	Fettfreier Hüttenkäse + ein Löffel Honig, schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb (2 Stück)	Orange	Putenfilet (gegrillt) + Gemüsesalat	Fettarmer Joghurt + Apfel	Geschmorte Hähnchenbrust + geschmortes Gemüse
Do.	Spinat-Eiweiß-Omelett + schwarzer Kaffee + Vollkorntoast mit Hähnchenbrust und Salat	Apfel	Linsensuppe (Portion sollte 200 Gramm betragen) + Vollkorntoast	Magerer Käse	Geschmorte Hähnchenbrust in Tomatensauce + frisches Gemüse
Fr.	Fettfreier Hüttenkäse + Apfel (kann gerieben werden) + schwarzer Kaffee und ein paar gekochte Eier ohne Eigelb	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Vollkornnudeln (150 Gramm) + Tofu-Käse + Gemüse	fettarmer Joghurt	Gegrillte Hähnchenbrust + Gemüse
Sa.	Haferflocken auf dem Wasser (60 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee	Grapefruit	Salat mit gekochten Meeresfrüchten + Vollkorntoast	Fettarmer Trinkjoghurt	Gedämpftes Zanderfilet + geschmortes Gemüse
Sonne.	Omelette mit Spinat (mit Eigelb möglich) + schwarzer Kaffee	Birne	Hühnernudeln in Brustbrühe (Portion 250 g) + frischer Gemüsesalat	Schwarzer Kaffee + Karottensticks	Gegrillte Hähnchenbrust + gedünstetes Gemüse

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem solchen Menü für eine Woche ist ein hervorragender Impuls, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und lässt Sie nicht verhungern.

So berechnen Sie die erforderliche Futtermenge

Berechnung am Beispiel einer 60 kg schweren Person. Die erforderliche Proteinmenge beträgt 2 Gramm pro kg Körpergewicht. Wenn Sie also 60 kg mit 2 Gramm multiplizieren, erhalten Sie 120 Gramm Protein, das pro Tag benötigt wird. Je nach Proteinart wird auch die benötigte Futtermenge berechnet.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle der im Menü verwendeten Proteinprodukte, um deren benötigte Menge bequem zu berechnen.

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnelen	18. 3
Lachsfilets	zwanzig
Magerer Käse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfische	fünfzehn

Gemüse zählen wir nicht, wir essen es in unbegrenzten Mengen. Damit die Proteindiät extrem effektiv ist, müssen Sie 1, 5 oder sogar 2 Liter reines Wasser pro Tag trinken. Bei Suppen und Kohlenhydratgerichten gibt das Menü die Menge an, die auf einmal verzehrt werden muss.

Die nächste Option für eine Proteindiät kann die sogenannte Protein-Kohlenhydrat-Wechsel oder BUCH sein.

Wie man Proteine und Kohlenhydrate abwechselt

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist eine ziemlich effektive Proteindiät zur Gewichtsabnahme. Seine Bedeutung liegt in der konsequenten Verwendung von Protein- und Kohlenhydratprodukten in der Ernährung. An Proteintagen beginnt der Körper ein ziemlich starkes Energiedefizit zu erfahren und wird es durch die Verbrennung von Körperfett produzieren, aber um die Einbeziehung eines "Notmodus" mit einer Proteindiät zu verhindern, werden Kohlenhydrate hinzugefügt, um alle Energiereserven wieder aufzufüllen.

Dieser Wechsel erzeugt kein Schwächegefühl, verursacht keinen Schwindel und keine Aggressivität. Die Diät ist einfach, das Gewicht wird allmählich gesenkt.

Der Speiseplan für diese Woche unterscheidet sich von der üblichen Proteindiät dadurch, dass Sie an einem bestimmten Tag entweder Proteine oder Kohlenhydrate essen können. Das einzige, was wir der Nahrung ständig hinzufügen, ist Fett, aber in einer sehr kleinen Menge, die nur notwendig ist, um Stoffwechselprozesse im Körper aufrechtzuerhalten. Eine solche Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit einem Tagesmenü unten kann sehr interessant und lecker sein.

Beispielmenü für BUCH

Die Ernährung einer Proteindiät zur Gewichtsabnahme mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen sieht so aus:

Mo. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettfreier Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee;
• Snack: Eiweißomelett mit Spinat und gekochten Meeresfrüchten;
• Mittagessen: Thunfischfilet mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Selleriesalat;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: warmer Salat mit Meeresfrüchten.

Di(Eiweißtag):

• Frühstück: Rühreiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: gekochtes Ei ohne Eigelb + fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
• Snack: Naturjoghurt (120 ml) + Apfel oder Birne;
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + geschmortes Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat.

Heiraten(Kohlenhydrattag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einem Löffel Honig + schwarzem Kaffee;
• Snack: Vollkornbrot ohne Zuckerzusatz (nicht mehr als 50 g);
• Mittagessen: Buchweizennudeln (150 g) + gedünstetes Gemüse;
• Snack: gedünstete Zucchini (200 g);
• abendessen: brauner oder brauner reis (100 g) mit geschmortem gemüse + frischer gurken- und tomatensalat.

Do. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit Zimt (optional) + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: warmer Salat mit Thunfisch;
• Snack: Karottensticks und Selleriesticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedämpftes Thunfischfilet mit Gemüse.

Fr. (Eiweißtag):

• Frühstück: Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee;
• Snack: fettarmer Naturjoghurt (120 ml) + Apfel;
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenbrustfilet + frischer Gemüsesalat;
• Snack: Karotten- und Selleriestangen + schwarzer Kaffee + gekochtes Ei ohne Eigelb;
• abendessen: gegrillte hähnchenbrust + geschmortes gemüse + frischer gemüsesalat.

Sa. (Kohlenhydrattag):

• Frühstück: Haferflocken (60 g) mit einer Handvoll Beeren + schwarzer Kaffee;
• Snack: Obstsalat aus Apfel, Birne und Orange;
• Mittagessen: Udon-Nudeln (150 g) mit Gemüse;
• Snack: Vollkornbrot (nicht mehr als 50 g) + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: brauner oder brauner Reis (100 g) mit Gemüse.

Sonne. (Eiweißtag):

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse (200 g) + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
• Snack: fermentierte Backmilch (120 ml);
• Mittagessen: Hähnchenbrustfilet mit geschmortem Gemüse + frischer Gurken- und Tomatensalat;
• Snack: Karottensticks + schwarzer Kaffee;
• Abendessen: gedünstetes Putenbrustfilet mit Gemüse.

Zur bequemen Berechnung von Produkten können Sie dieselbe Tabelle wie im Menü oben verwenden:

Art der Proteinnahrung	Anzahl Gramm Protein pro 100 g Produktgewicht
Hühnerbrust	23. 6
Truthahnbrust	30. 1
Hühnereiweiß	elf
Garnelen	18. 3
Lachsfilets	zwanzig
Magerer Käse	zehn
Miesmuscheln	23. 8
Tofu-Käse	zehn
Zanderfilet	18. 6
Tintenfische	fünfzehn
Thunfischfilet	22. 3

Die Berechnung erfolgt nur für Proteine, wir zählen kein Gemüse, für den Rest der Produktkategorie wird die Menge in Gramm direkt auf der Speisekarte angegeben. Die Trinkwasserregel bleibt gleich - 1, 5 Liter Wasser pro Tag, vorzugsweise 2 Liter.

Es ist unerwünscht, das bereitgestellte Proteindiätmenü zu ändern, aber es ist notwendig, die angegebene Reihenfolge in Tagen und Mahlzeiten einzuhalten.

Voraussetzung: auf nüchternen Magen 1 EL Leinöl einnehmen, dann erst frühstücken.

Es wird empfohlen, diese Proteindiät nicht länger als 21 Tage einzuhalten, dann können Sie den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteintagen einhalten, jedoch in einem sehr „sparsamen" Modus: Dies bedeutet, dass, nachdem Sie die Stoffwechselfähigkeiten des Körpers verteilt haben, Es ist erlaubt, Kohlenhydrate am Tag des Proteins und Protein - Kohlenhydrate in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.

Unter den Lesern gibt es wahrscheinlich diejenigen, die ein sofortiges Ergebnis der Diät erzielen möchten. Das geht nur mit Cutting: einer proteinreichen Diät zur Gewichtsabnahme. Diese Diätoption wird sehr schnell Früchte tragen, aber es gibt ein "aber": Eine solche Diät ist wegen ihrer blitzschnellen Änderungen des natürlichen Stoffwechselverlaufs gefährlich und zieht Konsequenzen nach sich, die mit der Möglichkeit einer schnellen Gewichtszunahme nach dem Verlassen der Diät verbunden sind. bei großen Verlusten an Makro- und Mikronährstoffen, Darmerkrankungen etc.

Das Trocknungsmenü umfasst Produkte, die zum Abnehmen gut sind, aber nicht ausreichen, um das reibungslose Funktionieren des Körpers als Ganzes aufrechtzuerhalten. Am häufigsten wenden sich Athleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, dieser Art von Proteindiät zur Gewichtsreduktion zu. Es ist ziemlich hart und kategorisch, die Ernährung ist äußerst knapp und eintönig, daher steigt das Risiko eines Zusammenbruchs stark an, und Sie müssen darauf vorbereitet sein.

Trocknungsprodukte

Protein-Diät-Menü zum Abnehmen für die ganze Woche:

• Frühstück: gekochtes Hühnerfilet + gekochter Buchweizen (80 Gramm) + schwarzer Kaffee oder Kabeljaufilet + gekochter Buchweizen + schwarzer Kaffee.
• Snack: ein paar Gurken.
• Mittagessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.
• Snack: Gemüsesalat (frische Gurken, Sellerie, Kopfsalat), Tomaten sind nicht erlaubt.
• Abendessen: gegrilltes Hähnchenfilet mit Gemüse oder gegrilltes Kabeljaufilet mit Gemüse.

Bei dieser Art der Proteindiät sind sowohl gegrillte als auch gedünstete Speisen erlaubt. Du kannst nicht braten!

Im Proteinmenü ist es akzeptabel, das Hauptprodukt durch Putenfilet zu ersetzen, sowie für fettarme Fischsorten, wenn Sie kein Fleisch essen. Wir weisen noch einmal darauf hin, dass diese Diät ziemlich extrem ist und für maximal 10-14 Tage geeignet ist (das Menü zur Gewichtsreduktion muss von oben verwendet werden). Wenn Sie diese Proteindiät zum Abnehmen praktizieren, müssen Sie alle Risiken vernünftig abwägen.

Diät des französischen Arztes Pierre Dukan

Diese Proteindiät ist in Phasen unterteilt, von denen es insgesamt vier gibt:

1. Attacke.
2. Kreuzfahrt.
3. Konsolidierung.
4. Stabilisierung.

Als nächstes wird ein Beispiel für eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion mit einem Menü für eine Woche gegeben, und nun ausführlicher über die Phasen:

1. Attacke

   Die allererste und schwierigste Phase der Diät. Den Hauptplatz in der Ernährung nehmen Proteinprodukte mit Ausnahme von 1, 5 Esslöffeln Haferkleie pro Tag sowie Zwiebeln, Knoblauch und Gewürzen ein. Die Anzahl der Tage im "Angriff" wird durch die Menge an Übergewicht bestimmt:

   Übergewicht	Anzahl Tage
   Bis zu 5 kg	1-2
   5 bis 10	3-5
   Mehr als 10	5-7

2. Kreuzfahrt (abwechselnd)

   Dies unterscheidet sich von der ersten Stufe darin, dass Gemüse (alle nicht stärkehaltigen) der Ernährung hinzugefügt werden und sich Proteintage mit Proteingemüsetagen nach dem Schema abwechseln: 1 nach 1 Tag, 3 nach 3 oder 5 nach 5, Bei einem Übergewicht von mehr als 10 kg beträgt das Wechselschema jedoch nur 5 in 5 Tagen. In diesem Stadium müssen Sie 2 Esslöffel Haferkleie pro Tag konsumieren.

   Die Dauer der Phase wird durch die Anzahl der in 1 Phase abgenommenen Kilogramm bestimmt. Wenn beispielsweise 1 kg „übrig" bleibt, beträgt die Dauer 10 Tage, bei 2 kg 20 Tage usw.

3. Konsolidierung (Konsolidierung)

   Die dritte Phase der Diät ist notwendig, um das erreichte Gewicht zu festigen. Ein Tag pro Woche bleibt reines Protein. Jetzt können Sie der Ernährung kleine Mengen Kartoffeln, Nudeln und Reis hinzufügen (jedoch nicht mehr als 2 Tage pro Woche) und jeden Tag eine Frucht essen (mit Ausnahme von Kirschen, Trauben und Bananen). Sie können auch 2 Mal pro Woche ein beliebiges Produkt (auch Süßigkeiten) essen, jedoch nur anstelle einer der Mahlzeiten.

   Die Dauer der Phase wird ähnlich wie die vorherige berechnet: Wenn 1 kg "übrig" ist, halten wir uns 10 Tage lang an diese Phase, wenn - 2 kg, dann 20 Tage usw.

4. Stabilisierung

   In der vierten Phase ist das gewünschte Gewicht bereits festgelegt und es ist notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren. Über den gesamten Zeitraum dieser Eiweiß-Diät ändert sich das bisherige Essverhalten komplett, es entsteht ein Verständnis dafür, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden können und sollten und auf welche einfach besser verzichtet werden sollte.

   Eiweißhaltige Lebensmittel und Gemüse sollten reichlich vorhanden sein, aber Mehl und Süßigkeiten sollten unter besonderer Kontrolle gehalten werden. Die wichtigsten Kriterien, die beim Abbruch der Diät helfen, sind: Einhaltung eines Proteintages pro Woche, Verzehr von täglich drei Esslöffeln Haferkleie, Gehen und Trinken von ausreichend Flüssigkeit, etwa 1, 5 Liter Wasser.

Das bemerkenswerteste an dieser Diät ist die Tatsache, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen, wenn Sie die 4 oben genannten Grundregeln befolgen. Ein weiterer positiver Aspekt dieser Proteindiät zum Abnehmen ist, dass das Menü für die Woche unabhängig gestaltet wird, da es keine Beschränkungen bei der Größe der Portionen gibt. Die Einhaltung eines solchen Ernährungsplans ist vor allem psychologisch recht einfach und bequem, und mathematische Daten werden auch nicht nützlich sein.

Proteindiät nach Dukan mit einem Menü für eine Woche: die erste Stufe

3 Tage zur Auswahl (mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel), da sich die Dauer der Proteintage nach der Höhe des Übergewichts richtet, wählt jeder das passende Menü für sich und für die benötigte Anzahl Tage:

1. Fische:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochtes Ei ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • fettfreier Joghurt;
   • gedämpfte Makrele;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gedünstete Makrele.
2. Meeresfrüchte:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + fettfreier Hüttenkäse + schwarzer Kaffee;
   • gekochte Eier ohne Eigelb;
   • gekochte Meeresfrüchte;
   • fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe;
   • gekochte Meeresfrüchte.
3. Fleisch:
   • 1, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee;
   • fettfreier Weichjoghurt;
   • gekochter Hühnerschenkel;
   • Rühreiweiß;
   • Rindersteak.

Zweite Phase

Da die zweite Stufe aus abwechselnden Protein- und Protein-Gemüse-Tagen bestehen wird, die gut zum Abnehmen sind, wird in dieser Stufe der Proteindiät ein Menü mit zwei wiederkehrenden Tagen pro Woche verwendet.

Tag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Protein	2 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Natürlicher fettfreier Joghurt ohne Zusatzstoffe	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet	Gekochtes Ei ohne Eigelb	Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
Protein-Gemüse	2 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Zimtkaffee	Gurken-Sellerie-Salat mit Tofu	Gegrilltes Kabeljaufilet + gedämpftes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Gegrilltes Kabeljaufilet + gedämpftes Gemüse (Zucchini, Bohnen, Brokkoli)

Dritter Abschnitt

Der Wechsel von Protein- und Gemüsetagen hört in dieser Phase auf und der Ernährungsplan wird wieder wöchentlich. Je nach Dauer der Etappe werden die Wochen zyklisch wiederholt: vollständig oder unvollständig, dh wenn Ihre Etappe 10 Tage beträgt, wird das Menü für die Woche verwendet, plus 3 Tage, wenn 20 Tage - 2 volle Wochen und eine 6 Tage.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	2, 5 EL Haferkleie + gekochte Eier (evtl. mit Eigelb) + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer weicher Joghurt + Apfel	Naturreis + Hähnchenschenkel + frisches Gemüse (Gurke, Sellerie)	Karottensticks + Eiklar-Omelett + Schwarzer Kaffee mit Magermilch	Hähnchenschenkel + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Zucchini, Auberginen)
Di	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Birne mit fettfreiem Hüttenkäse	Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)	Gekochte Eier mit Gurke	Rindersteak + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Bohnen)
Heiraten	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettfreier Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe	Kalbskotelett	Gekochte Eier ohne Eigelb	Kalbskotelett
Do.	2, 5 EL Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)	Persimone mit Kaffee	Geräucherter Heilbutt + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl)
Fr.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + gekochte Eier + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Fettarmer Weichkäse ohne Zusatzstoffe	Roastbeef mit gedünstetem Gemüse und Nudeln	Apfel	Roastbeef mit gedünstetem Gemüse
Sa.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch + ein paar Scheiben fettarmer Schmelzkäse	Etwas Leckeres (optional)	Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Rotbarbe + geschmortes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen)
Sonne.	2, 5 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß Omelett mit gedämpftem Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)	Apfel + körniger Hüttenkäse	Putenschinken + Naturreis + gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen)	gekochte Eier	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten, Paprika, Zucchini, Auberginen)

Vierte Stufe

Die letzte Phase besteht darin, die Diät unter Einhaltung bestimmter Regeln zu beenden. Menü unten.

Wochentag	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Mo.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Omelette mit fettarmen geschmolzenen Käsestücken + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel + weicher fettfreier Hüttenkäse	Warmer Salat mit Tintenfisch, Muscheln und Garnelen + Naturreis	Gekochte Eier + Karottensticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Warmer Salat mit Tintenfisch, Muscheln und Garnelen
Di	3 Esslöffel Haferkleie + körniger Zimt-Hüttenkäse + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Putenschinken + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Zucchini, Auberginen)
Heiraten	3 Esslöffel Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Weicher fettarmer Joghurt	Rindersteak	Gekochte Eier ohne Eigelb + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Rindersteak
Do.	3 Esslöffel Haferkleie + Omelette aus geschlagenem Eiweiß mit Spinat + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Kohl, Karotten)	Karottensticks mit Kaffee	Räucherlachs + gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Karotten)
Fr.	3 Esslöffel Haferkleie + fettarmer Natur-Zimt-Joghurt + schwarzer Kaffee mit Magermilch	gekochte Eier	Chicken Wings + Nudeln + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie)	Karottensticks + Selleriesticks + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Chicken Wings + frischer Gemüsesalat (Gurken, Sellerie)
Sa.	3 EL Haferkleie + Omelett aus geschlagenem Eiweiß mit geschmolzener fettarmer Käsescheibe + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Etwas Leckeres (optional)	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika, Kartoffel)	Birne + fettfreier Hüttenkäse	Gegrillte Hähnchenbrust + Grillgemüse (Gurke, Paprika)
Sonne.	3 Esslöffel Haferkleie + Eiweiß-Spinat-Omelette + schwarzer Kaffee mit Magermilch	Apfel	Gedämpfter Wolfsbarsch + brauner Reis + gedünstetes Gemüse	Karottenstifte	Gedämpfter Wolfsbarsch + gedünstetes Gemüse

Nachdem wir eine Woche lang verschiedene Optionen für Proteindiäten, eine ungefähre Ernährung und erlaubte Lebensmittel betrachtet haben, wird klar, dass der Schwerpunkt des Menüs auf der Menge an Protein liegt, die im Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten aufgenommen wird. Bei einer solchen Diät, wenn proteinreiche Lebensmittel überwiegen, gehen überflüssige Pfunde ziemlich gut weg, aber hier sollte man nicht vergessen, dass die Ernährung 80% des Erfolgs ausmacht. Wo sind die anderen 20%?

„Helfer" beim Abnehmen

Unter ihnen:

1. Natürlich dasSport in all seinen Erscheinungsformen: Sportunterricht, Schwimmen, Laufen, Spazierengehen im Park.
2. Einhaltung von Wachheit und Schlaf. 3-5 Stunden am Tag zu schlafen ist für die meisten Menschen zur Norm geworden, jeder hat längst vergessen, warum Schlaf so wichtig ist und was mit dem Körper passiert, wenn er fehlt: Stoffwechselverlangsamung, Reizbarkeit, Neigung zu übermäßigem Essen und so weiter an.
3. Einhaltung des Trinkregimes. Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper, alle im Körper ablaufenden Prozesse stehen in direktem Zusammenhang damit, Wasser ist ein integraler Bestandteil des Prozesses des Abnehmens.
4. Vitamine und Mineralien. Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses, da durch ihre Verwendung die fehlenden Elemente für den normalen Ablauf aller Prozesse im Körper ausgeglichen werden.

Schauen wir uns den Sport genauer an. Für ein optimales Ergebnis gibt es wenig „gutes Benehmen" in Bezug auf die Ernährung. Ja, natürlich wird das Ergebnis sehr anständig sein, aber selbst wenn das Gewicht gewünscht wird, wird schlaffe und schlaffe Haut wahrscheinlich niemandem gefallen.

Sport ist mehr als nur verbrannte Kalorien, es macht gute Laune, schöne Haut ist gestrafft, es ist eine muskuläre Entlastung, die die Aufmerksamkeit anderer auf sich zieht. Auch jede körperliche Aktivität diszipliniert gut genug und wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus aus.

Wie Sie sehen können, kann das Proteinmenü für die Woche sowohl abwechslungsreich als auch sehr knapp sein. Dies hängt in erster Linie von der Art der gewählten Ernährung und den ursprünglich gesetzten Zielen ab.

Jetzt wissen Sie also, dass es genügend Optionen für ein Proteinmenü gibt, und viele Experten studieren dieses Thema und schlagen die am besten geeigneten Methoden zum Abnehmen vor. Es reicht aus, alle bereitgestellten zu berücksichtigen, dann die richtige auszuwählen und nach dem richtigen Abwägen den Traum zu verwirklichen und die lästigen zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Wenn während des Prozesses etwas nicht klar ist, können Sie jederzeit zu diesem Material zurückkehren, um die Antwort auf die Frage zu finden.